8.5 km | 00:42:47 | 05:00/km日期: 2016-11-18 05:48 - 總爬升: 122 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 508 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%
Pace: 05'22" / 05'08" / 04'25" / 04'27" / 04'45" / 04'39" / 04'55" / 06'20" / 05'07" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'14" (+01'09") | 2001 / 2001 |
2 | | 04'05" | 800 / 2801 |
3 | | 05'51" (+01'46") | 341 / 3143 |
4 | | 04'06" (+00'01") | 800 / 3943 |
5 | | 05'37" (+01'32") | 355 / 4298 |
6 | | 04'14" (+00'09") | 800 / 5098 |
7 | | 06'01" (+01'56") | 332 / 5431 |
8 | | 04'08" (+00'03") | 800 / 6231 |
9 | | 05'55" (+01'50") | 337 / 6568 |
10 | | 04'25" (+00'20") | 800 / 7368 |
11 | | 06'01" (+01'56") | 332 / 7700 |
12 | | 05'06" (+01'01") | 11 / 7711 |
13 | | 12'26" (+08'21") | 160 / 7872 |
14 | | 05'07" (+01'02") | 671 / 8543 |
800X6
第6趟就掉速維持不住,草草結束,為星期日觀音馬備戰減量.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
209.77 km Y拖3代(寶藍38) 922km補上鞋底 累積 :
5015.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'22" | 00:05'22" |
2 | 05'08" | 00:10'30" |
3 | 04'25" | 00:14'55" |
4 | 04'27" | 00:19'22" |
5 | 04'45" | 00:24'07" |
6 | 04'39" | 00:28'46" |
7 | 04'55" | 00:33'41" |
8 | 06'20" | 00:40'01" |
8.5 | 05'07" | 00:42'48" |