105/11/12(六)屏東大學林森校區賽前配速跑
地點:屏東大學林森校區
里程;8km
訓練項目:比賽配速跑
訓練重點:模擬比賽配速
訓練階段:1500公尺訓練期
熱身 6k 35:30 pace 5:51/km
比賽配速跑 2k 7:49 pace 3:54/km (89 95 95 92 95)
甯甯遠遠輕鬆跑5公里
終究還是為了美津濃接力賽妥協了,今天不跑長,跑比賽前調整配速跑。
甯甯遠遠昨天累了不要跑,答應我一早來陪我跑。
8點多太陽很大了,騎車的時候會冷,跑的時候就陽光刺眼,蠻熱的。
剛開始兩大腿痠痛,左腿甚至有點拉傷的感覺,用很慢的速度開始,調整跑姿,漸漸地,身體熱開後步伐愈來愈順,用右腳當重心來跑,穩穩踏出腳步,感覺還蠻順暢的。
錶不知道怎樣按到暫停,實際上應該多跑了不少,GPS也很怪,都跑到44X了平均竟然接近6分速,管他的,這不重要。
休息一下做些衝刺跑。感覺腿相當的僵硬,動作不協調,跑了四趟還是一樣,相當擔心待會跑不到4分速。
開始跑2公里的4分速配速跑。起步就可以抓到感覺,動作變得較好,第一個直道速度太快雙腳又要打結了,重新調整,穩定步伐,漸漸抓到要領,第一圈89秒= =,應該是延續昨天跑快的感覺吧!
第二圈開始有意識的降速跑,不急著加快步頻,穩住步伐最重要,姿勢可以接受,跑95秒剛剛好。
後面就維持同樣的跑法來跑,只不過天氣熱,第4圈開始有點累了,第5圈不衝刺穩定住來跑完,可惜腿還是會痠。
跑完滿身大汗,明天就是這時候跑,而且是海邊,估計會曬人乾。
甯甯遠遠本來要長跑8公里,這麼大的太陽也免了,輕鬆跑5公里就好。