6.8 km | 00:44:18 | 06:32/km日期: 2016-10-29 07:26 - 平均心率: 151 - 卡路里: 279 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%
Pace: 05'30" / 05'20" / 09'40" / 09'37" / 05'00" / 05'06" / 05'18" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'29" (+01'43") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'42" (+01'56") | 787 / 1787 |
3 | | 03'50" (+00'04") | 200 / 1987 |
4 | | 13'26" (+09'40") | 297 / 2285 |
5 | | 03'54" (+00'08") | 200 / 2485 |
6 | | 13'36" (+09'50") | 293 / 2779 |
7 | | 03'46" | 200 / 2979 |
8 | | 14'46" (+11'00") | 270 / 3250 |
9 | | 04'20" (+00'34") | 200 / 3450 |
10 | | 12'35" (+08'49") | 317 / 3767 |
11 | | 04'40" (+00'54") | 1000 / 4767 |
12 | | 05'10" (+01'24") | 1000 / 5767 |
13 | | 05'16" (+01'30") | 1000 / 6767 |
台北市風哥
W3 day6 課表例行週六7點團練:E10+R200+4分鐘技術動作訓練4組+T 3km
溫度:24,溼度83%小雨,735直播狀況指數0(本週最低),壓力指數:58
一如既往的參加7點團練5點起床,唉平日夜跑的早上7:30起床的我每週六的例行團練都是欠睡狀態,週四調整過最高心率,當天M心率就感覺不太對勁,今天的E還好,R200是拉步頻,莫名的我的200m就是比較遠,大家同一條線衝出去200M停了,我的200總是要跑更遠才停,每次一看到前面的同學跑到停了,我的步頻就掉了,低頭一看錶還沒有到,只得再拉高步頻衝,200後的4趟的4分鐘跑步技術動作的訓練,單腳跳回原地,呼!肥臀痠屬人了,累累der~,最後的T3km,我一開始就知道我心率調整過,T區間的166⬆️是我今天的挑戰,果然如我預期的,也果然一向軟爛但是常用身體保護機制啟動的藉口,我沒有跑到我設定的新T心率的下限,So今天的達成率超低的只有45.1% sad,訓練完各組分開團聚早餐,在早餐時帥帥的Hank教練很有耐心的為大家一一解答各自的問題,結果此時我再次去看了我5月的比賽紀錄中出現的一次最高心率是182,都怪Iphone 5S太小了啦⋯⋯我把182看成187了,還好我今天糾正了錯誤改用iPhone 7了,不然這心率不對,跑的超累的達成率超低,😬😬😬😬😬
跑完RQ回覆【2016-10-29】
狀況指數:0.4
體能指數:8.9
疲勞指數:9.8
#BeatYesterday
#贏過昨天的自己
#Garmin全馬PB班
#RunningQuotient
#RQ