6.8 km | 00:41:12 | 06:05/km日期: 2016-10-29 07:26 - 地點: 褔和橋下 - 平均心率: 164 - 卡路里: 365 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%
Pace: 05'35" / 05'19" / 08'59" / 09'24" / 04'16" / 04'20" / 04'23" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'35" (+02'51") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'51" (+03'07") | 753 / 1753 |
3 | | 03'09" (+00'25") | 200 / 1953 |
4 | | 12'20" (+09'36") | 324 / 2277 |
5 | | 02'44" | 200 / 2477 |
6 | | 13'07" (+10'23") | 304 / 2782 |
7 | | 03'06" (+00'22") | 200 / 2982 |
8 | | 15'08" (+12'24") | 264 / 3246 |
9 | | 03'02" (+00'18") | 200 / 3446 |
10 | | 12'41" (+09'57") | 315 / 3761 |
11 | | 04'05" (+01'21") | 1000 / 4761 |
12 | | 04'20" (+01'36") | 1000 / 5761 |
13 | | 04'22" (+01'38") | 1000 / 6761 |
新竹yiwei
課表:E10+(R200m*4)+T3km
R200m後間休4分鐘,要做跑姿練習,左右雙腳跳之類的,但我左腳踝無法承受單腳跳,所以都以右腳為主,換到左腳就省略,走路或小跑,到了第四趟的間休,雀躍式的左右跳,跳了兩三步,左腳還是無法承受身體的重量,我就直接小碎步跑回去XD..
第二趟的R200m速度有點快,那時候聽到後面腳步聲逼近,我沒退擋,後來並列,結果是盈祥跑在我旁邊XD,是位800M、1500M選手
T心率(區間3)時間到就跑出去,腳是沒有問題,一開始速度約3分40秒左右,心率也慢慢墊高,都跑在區間3.9-4.0了,速度也慢慢降回到4開頭,有幾次都警告超標了,但我覺得跑的很順,不過就是很順的時候,速度就會上去,心率也跟著上去XD..