33.0 km | 03:04:16 | 05:34/km日期: 2013-09-22 15:05 - 總爬升: 287 m - 地點: 我家-->西臨港線-->柴壽山 - 平均心率: 50 - 卡路里: 2895 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 77%
Pace: 05'26" / 05'11" / 05'15" / 05'48" / 06'31" / 05'34" / 05'23" / 05'25" / 05'59" / 05'41" / 05'38" / 05'40" / 05'39" / 05'36" / 05'50" / 05'44" / 05'36" / 05'27" / 05'01" / 05'56" / 05'31" / 05'43" / 05'24" / 05'19" / 05'32" / 05'25" / 06'01" / 05'37" / 05'17" / 05'18" / 05'18" / 05'02" / 05'02" / 69'02" /
早上本來要參加本團年度大戲 -- 中寮山團練,
無奈 4 點起床時看見風雨蠻強的就取消了,一直看電視到5點多又昏昏沉沉的睡著;
沒想到快八點半接到電話說又要去了,可是我早上例行的嗯嗯都還沒解決,加上還是有點雨,只好不去了....
後來在 Line 上看到各位團員在中寮山上奮戰的實況轉播,心中有點過意不去,所以下午午覺也不睡了,決定往柴壽山上走一回!
這次上山感覺有比較輕鬆一點,想是最近在操場甜甜圈吃得比較多,而且休息夠久,體力變好了吧!
跑到光榮碼頭附近,人超多的,大家都來看黃色小鴨,結果那一段只好用走的 (可惡,爬山都沒用走的 ),未來一個月要跑西臨港線可能都要避開遊客的尖峰時間了!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
404.25 km MIZUNO WAVE Rider 16 累積 :
1032.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'26" | 00:05'26" |
2 | 05'11" | 00:10'37" |
3 | 05'15" | 00:15'52" |
4 | 05'48" | 00:21'40" |
5 | 06'31" | 00:28'11" |
6 | 05'34" | 00:33'45" |
7 | 05'23" | 00:39'08" |
8 | 05'25" | 00:44'33" |
9 | 05'59" | 00:50'32" |
10 | 05'41" | 00:56'13" |
11 | 05'38" | 01:01'51" |
12 | 05'40" | 01:07'31" |
13 | 05'39" | 01:13'10" |
14 | 05'36" | 01:18'46" |
15 | 05'50" | 01:24'36" |
16 | 05'44" | 01:30'20" |
17 | 05'36" | 01:35'56" |
18 | 05'27" | 01:41'23" |
19 | 05'01" | 01:46'24" |
20 | 05'56" | 01:52'20" |
21 | 05'31" | 01:57'51" |
22 | 05'43" | 02:03'34" |
23 | 05'24" | 02:08'58" |
24 | 05'19" | 02:14'17" |
25 | 05'32" | 02:19'49" |
26 | 05'25" | 02:25'14" |
27 | 06'01" | 02:31'15" |
28 | 05'37" | 02:36'52" |
29 | 05'17" | 02:42'09" |
30 | 05'18" | 02:47'27" |
31 | 05'18" | 02:52'45" |
32 | 05'02" | 02:57'47" |
33 | 05'02" | 03:02'49" |
33.0 | 69'02" | 03:04'16" |