3.8 km | 00:57:51 | 15:22/km日期: 2016-09-05 20:03 - 地點: 忠義公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 69 - 卡路里: 172 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 82%
今天休息日,陪老婆去忠義公園走走一小時!
每天屁股都要離開沙發或座椅運動一下!
最近在吵那年金議題,
也就又有專家提起要準備多少才夠,
我對這倒是有很簡單也很實用的看法,
退休金準備問題佔最大的就是醫療支出了,
有人買很多醫療險與防癌險,
有人則是重養生與運動,
其實真能讓身體長保健康才是不二法門,
若是能三年內都不感冒生病,
天天有活力的情況下就成功一半了,
要退休要有三千萬,
一、千萬要有足夠的退休金,
足夠是看個人物質欲望。
二、千萬要有足夠的保險,
這足夠就是看個人對生命的看法。
三、千萬要有健康的身體,
有健康的身體才能有更長的健康餘命。
所以有了這「三千萬」才是退休的關鍵,
沒有第三項的話,再多的第一項或第二項都是枉然的。
大家說是不是呢?
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 15'10" | 00:15'10" |
2 | 17'09" | 00:32'19" |
3 | 14'54" | 00:47'13" |
3.8 | 13'57" | 00:57'51" |