24.8 km | 02:57:20 | 07:08/km日期: 2013-09-01 13:50 - 總爬升: 458 m - 地點: 市區->員林百果山->南投鳳山寺->社頭出水巷->永靖九分路->埔心中山路->起終點 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3019 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 71%
Pace: 06'31" / 06'45" / 06'52" / 07'02" / 07'57" / 08'42" / 08'47" / 08'53" / 08'15" / 06'38" / 06'38" / 06'29" / 05'52" / 06'06" / 06'21" / 06'24" / 07'58" / 06'37" / 06'48" / 06'34" / 06'38" / 07'44" / 06'33" / 07'34" / 07'55" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'30" (+00'34") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'45" (+00'49") | 1008 / 2008 |
3 | | 06'51" (+00'55") | 998 / 3007 |
4 | | 07'01" (+01'05") | 998 / 4005 |
5 | | 07'58" (+02'02") | 1005 / 5011 |
6 | | 08'38" (+02'42") | 1008 / 6019 |
7 | | 08'46" (+02'50") | 1005 / 7024 |
8 | | 08'53" (+02'57") | 1001 / 8026 |
9 | | 08'14" (+02'18") | 1007 / 9033 |
10 | | 06'36" (+00'40") | 1007 / 10041 |
11 | | 06'41" (+00'45") | 1014 / 11055 |
12 | | 06'23" (+00'27") | 1005 / 12061 |
13 | | 05'56" | 1006 / 13067 |
14 | | 06'02" (+00'06") | 1011 / 14079 |
15 | | 06'19" (+00'23") | 998 / 15078 |
16 | | 06'27" (+00'31") | 1007 / 16085 |
17 | | 07'59" (+02'03") | 999 / 17085 |
18 | | 06'38" (+00'42") | 999 / 18084 |
19 | | 06'44" (+00'48") | 1016 / 19100 |
20 | | 06'37" (+00'41") | 1011 / 20112 |
21 | | 06'38" (+00'42") | 1004 / 21116 |
22 | | 07'41" (+01'45") | 1004 / 22121 |
23 | | 06'36" (+00'40") | 1007 / 23128 |
24 | | 07'28" (+01'32") | 1014 / 24143 |
25 | | 06'48" (+00'52") | 852 / 24995 |
彰化...
for you 颱風帶來好幾天的雨,9月的第一天,天氣終於由陰放晴了,想要出跑...XD
這個路線很久就有計畫了,只是一直不敢嘗試,心中莫名的勇氣,就決定是今天了!
第一次自發性的訓練長跑,只能用走帶跑策略完賽,還是沒辦法全程跑起來,尤其是攻頂過程,速度真的是跑跟走都一樣,哈哈~~
沿途總共補給了3次的水,約2000cc,完成21K後或許是覺得目標已完成或是極限已致,有總軟下來的感覺,接著就是靠毅力,打帶跑的回起點~~
雖然沒有達成7分速的目標,但是能堅持完成目標真的很高興,期許自己持續鍛鍊下去!
===中期目標設定30K,4HR===
今日跑出了一個圖案,不管別人看不看的懂,我想妳一定懂得....^o^
最後XT真的很棒,可以到處跑到處紀錄,讓自己更有動力跑下去的原動力