廖羽柔 2024/05/12 訓練日誌 | Marathon's World

廖羽柔宜蘭
ID 704333

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69.4 km | 03:14:35 | 21.4 km/h

日期: 2024-05-12 06:33 - 總爬升: 1485 m - 平均心率: 138 - 踏頻: 80 - 卡路里: 1573 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 75

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

23'58"

(23'58")

25.17 (-12.33)

10000 / 10000

2

02'04"

(26'03")

31.03 (-6.47)

1063 / 11063

3

00'48"

(26'51")

17.39 (-20.11)

234 / 11298

4

23'16"

(50'08")

20.81 (-16.69)

8068 / 19366

5

19'58"

(01:10'06")

25.53 (-11.97)

8459 / 27826

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 1351.80 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

楊富傑說推

·

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.7	1.0 %
2	18.9	1.0 %
3	25.0	-0.1 %
4	21.4	-0.1 %
5	27.1	-0.2 %
6	25.4	1.7 %
7	30.0	-0.6 %
8	15.9	-0.1 %
9	17.4	1.0 %
10	21.2	-0.1 %
11	27.9	-0.5 %
12	17.6	5.1 %
13	17.8	5.9 %
14	26.7	3.5 %
15	31.6	4.5 %
16	21.1	4.3 %
17	20.3	5.0 %
18	21.1	4.1 %
19	16.8	6.0 %
20	3.9	5.0 %
21	40.0	-4.8 %
22	45.6	-5.3 %
23	45.0	-6.1 %
24	44.4	-5.5 %
25	46.2	-7.1 %
26	5.0	-6.0 %
27	17.4	2.5 %
28	11.2	8.4 %
29	11.4	7.6 %
30	9.2	11.1 %
31	9.1	10.9 %
32	11.1	9.1 %
33	10.4	9.6 %
34	11.5	8.5 %
35	3.8	11.2 %
36	10.7	-9.9 %
37	21.8	-8.4 %
38	19.7	-9.7 %
39	25.9	-8.9 %
40	28.3	-11.6 %
41	26.3	-9.7 %
42	24.8	-7.1 %
43	25.2	-7.4 %
44	2.1	-2.0 %
45	12.8	6.5 %
46	13.0	6.5 %
47	14.8	5.5 %
48	14.5	6.1 %
49	17.1	5.4 %
50	3.6	4.8 %
51	45.0	-5.8 %
52	47.4	-4.8 %
53	42.9	-4.4 %
54	47.4	-3.8 %
55	44.4	-4.2 %
56	29.0	1.4 %
57	43.9	-4.7 %
58	44.4	-5.6 %
59	9.4	-3.8 %
60	36.0	4.0 %
61	36.0	-0.4 %
62	40.4	-0.4 %
63	28.6	-0.4 %
64	36.7	-0.8 %
65	22.9	1.0 %
66	33.6	-0.1 %
67	38.7	1.0 %
68	16.6	-0.1 %
69.4	36.0	-0.6 %

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