4.6 km | 00:15:46 | 03:27/km日期: 2024-04-09 18:45 - 地點: 竹田 - 天氣: 勉強涼爽 - 平均心率: 137 - 卡路里: 196 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 82.7
Pace: 06'20" / 06'19" / 07'58" / 06'28" / 06'01" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'42" (+00'34") | 434 / 434 |
2 | | 03'36" (+00'28") | 422 / 856 |
3 | | 03'21" (+00'13") | 410 / 1266 |
4 | | 03'08" | 410 / 1677 |
5 | | 03'12" (+00'04") | 415 / 2093 |
6 | | 03'08" | 419 / 2512 |
7 | | 03'10" (+00'02") | 417 / 2930 |
8 | | 03'45" (+00'37") | 412 / 3342 |
9 | | 03'38" (+00'30") | 410 / 3753 |
10 | | 03'37" (+00'29") | 409 / 4162 |
11 | | 03'36" (+00'28") | 407 / 4569 |
把握時間沒有熱身直接硬上了。
●11趟/400m/85s/休80s
●希望能跑回到20趟的初衷
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
341.82 km Nike ZoomX VaporFly NEXT%2 OG 累積 :
1196.5 kmTCX 2.0 上傳 | 6 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'20" | 00:06'20" |
2 | 06'19" | 00:12'39" |
3 | 07'58" | 00:20'37" |
4 | 06'28" | 00:27'05" |
4.6 | 06'01" | 00:30'31" |