Oversee Liao 2024/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

Oversee Liao 基隆
ID 564994

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122.9 km | 08:40:10 | 14.2 km/h

日期: 2024-03-09 08:45 - 總爬升: 970 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 3195 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 58.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'35"

(13'35")

22.09 (-8.17)

5000 / 5000

2

12'29"

(26'05")

24.16 (-6.09)

5000 / 10000

3

11'11"

(37'17")

26.87 (-3.39)

5000 / 15000

4

13'22"

(50'40")

22.50 (-7.75)

5000 / 20000

5

32'06"

(01:22'46")

9.35 (-20.90)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 159.17 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	400.0	-0.2 %
2	133.3	1.0 %
3	600.0	-0.2 %
4	514.3	1.5 %
5	900.0	1.0 %
6	47.4	1.0 %
7	19.7	-0.1 %
8	27.7	-0.7 %
9	26.5	-1.5 %
10	25.0	1.5 %
11	19.6	2.0 %
12	25.7	-0.8 %
13	26.3	-0.7 %
14	21.1	2.2 %
15	28.3	-1.7 %
16	26.9	-0.8 %
17	28.3	-0.1 %
18	29.5	1.2 %
19	25.0	1.7 %
20	26.9	2.4 %
21	23.4	2.1 %
22	17.9	6.0 %
23	20.7	4.0 %
24	23.8	2.5 %
25	31.0	-2.4 %
26	22.9	-2.4 %
27	2.7	-11.2 %
28	19.9	2.8 %
29	33.0	-1.8 %
30	22.0	-2.4 %
31	22.0	2.2 %
32	23.5	-3.9 %
33	18.5	6.0 %
34	15.3	3.9 %
35	22.6	-4.0 %
36	28.8	-2.2 %
37	32.4	-2.5 %
38	25.2	-2.5 %
39	18.4	4.0 %
40	25.9	-1.2 %
41	29.3	-1.6 %
42	20.3	1.7 %
43	25.4	-3.7 %
44	19.1	2.6 %
45	25.5	-4.0 %
46	28.3	1.8 %
47	22.8	2.8 %
48	2.5	-2.9 %
49	23.2	1.8 %
50	21.6	1.4 %
51	16.8	4.7 %
52	24.8	-5.7 %
53	30.0	2.3 %
54	37.9	-1.8 %
55	37.5	-1.0 %
56	29.3	-0.2 %
57	20.9	1.4 %
58	22.1	-1.3 %
59	30.8	-0.7 %
60	22.0	1.8 %
61	29.3	-2.0 %
62	16.3	4.2 %
63	21.6	1.9 %
64	31.0	-1.9 %
65	17.6	2.0 %
66	13.6	4.8 %
67	16.5	5.3 %
68	27.3	-1.2 %
69	40.4	-3.0 %
70	25.4	2.0 %
71	26.7	-0.8 %
72	32.7	-1.3 %
73	31.9	-0.3 %
74	15.1	4.7 %
75	5.2	-4.8 %
76	20.2	2.7 %
77	21.7	2.3 %
78	1.0	-2.5 %
79	28.8	2.5 %
80	33.0	-2.0 %
81	39.1	-1.9 %
82	29.3	-1.0 %
83	33.6	-0.8 %
84	30.3	1.0 %
85	27.9	-0.5 %
86	26.3	-2.3 %
87	26.3	2.1 %
88	23.7	-1.1 %
89	26.3	-0.4 %
90	21.3	2.8 %
91	27.5	-2.2 %
92	31.3	-2.0 %
93	28.6	2.3 %
94	20.3	3.2 %
95	26.3	-1.4 %
96	8.5	1.8 %
97	17.8	2.2 %
98	20.5	-1.9 %
99	19.4	-0.6 %
100	16.8	1.3 %
101	15.1	2.0 %
102	19.8	-1.1 %
103	20.9	-1.1 %
104	18.6	-2.3 %
105	20.8	-1.0 %
106	23.1	-0.4 %
107	19.7	-0.6 %
108	22.1	1.2 %
109	17.6	1.3 %
110	20.2	-1.0 %
111	14.4	2.3 %
112	15.7	1.9 %
113	16.6	1.5 %
114	19.7	-1.2 %
115	19.5	-2.3 %
116	18.5	-1.2 %
117	8.2	2.5 %
118	27.9	-2.4 %
119	19.8	1.4 %
120	15.8	1.6 %
121	17.8	2.3 %
122	17.6	1.7 %
123	8.7	2.9 %
124	16.0	3.3 %
125	24.8	-2.0 %
126	26.3	-2.6 %
127	3.2	-5.3 %
128	1.2	7.8 %
122.9	-36.1	-1.5 %

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