陳羿君 2024/02/03 訓練日誌 | Marathon's World

陳羿君基隆
ID 768865

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104.5 km | 06:09:28 | 17.0 km/h

日期: 2024-02-03 05:30 - 總爬升: 1244 m - 平均心率: 136 - 踏頻: 78 - 卡路里: 2536 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 91.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'13"

(19'13")

15.65 (-19.99)

5000 / 5000

2

21'43"

(40'56")

13.85 (-21.80)

5000 / 10000

3

16'33"

(57'30")

18.18 (-17.46)

5000 / 15000

4

14'58"

(01:12'28")

20.11 (-15.53)

5000 / 20000

5

18'46"

(01:31'15")

16.00 (-19.64)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 471.26 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

黃國棟說推

·

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.1	1.3 %
2	14.0	1.1 %
3	16.9	1.0 %
4	17.9	1.3 %
5	21.2	1.1 %
6	15.0	1.1 %
7	19.0	1.0 %
8	19.4	1.0 %
9	11.4	1.0 %
10	9.7	1.0 %
11	21.1	-1.3 %
12	14.6	1.1 %
13	15.5	1.2 %
14	20.3	-0.8 %
15	21.4	1.5 %
16	17.0	2.2 %
17	22.9	-0.8 %
18	15.3	1.3 %
19	21.7	1.0 %
20	27.9	-3.5 %
21	29.8	-2.1 %
22	10.7	-0.5 %
23	22.1	2.5 %
24	16.7	3.2 %
25	12.4	4.0 %
26	12.3	3.8 %
27	12.4	4.1 %
28	12.9	4.3 %
29	21.7	-2.9 %
30	32.7	-3.2 %
31	35.6	-4.5 %
32	21.6	-1.1 %
33	23.4	1.4 %
34	19.9	3.0 %
35	12.8	5.0 %
36	19.5	2.9 %
37	10.4	6.7 %
38	10.2	5.3 %
39	8.7	6.5 %
40	7.8	8.0 %
41	8.7	7.1 %
42	2.6	7.8 %
43	43.4	-7.2 %
44	41.9	-7.9 %
45	41.9	-7.0 %
46	48.0	-5.6 %
47	45.0	-7.6 %
48	29.8	-4.0 %
49	29.8	-5.0 %
50	33.3	-2.9 %
51	18.9	-1.1 %
52	16.4	3.4 %
53	20.5	-6.3 %
54	33.3	-4.7 %
55	29.8	-2.9 %
56	28.3	-2.6 %
57	34.3	-3.9 %
58	30.0	-0.5 %
59	36.7	-3.9 %
60	24.3	3.0 %
61	35.3	-2.8 %
62	23.1	3.7 %
63	12.7	6.9 %
64	32.4	-3.0 %
65	1.9	2.0 %
66	20.8	1.4 %
67	20.8	1.9 %
68	20.9	1.7 %
69	19.6	3.0 %
70	24.8	1.7 %
71	23.2	2.0 %
72	21.2	3.1 %
73	17.7	1.7 %
74	17.6	2.8 %
75	15.5	4.3 %
76	19.5	2.7 %
77	28.8	-2.1 %
78	48.0	-4.6 %
79	46.2	-3.5 %
80	48.0	-4.7 %
81	38.3	-5.5 %
82	30.5	1.4 %
83	29.8	-0.7 %
84	28.6	-0.2 %
85	15.5	5.4 %
86	26.3	-0.6 %
87	24.7	-0.9 %
88	21.6	-0.6 %
89	26.9	-1.3 %
90	20.2	-0.7 %
91	16.1	-1.0 %
92	20.2	-0.4 %
93	22.9	-1.1 %
94	16.3	-0.7 %
95	13.3	1.6 %
96	25.0	-0.7 %
97	21.1	-0.9 %
98	34.3	-1.0 %
99	25.5	-1.0 %
100	20.2	-0.8 %
101	21.3	-0.8 %
102	39.6	-0.7 %
103	14.8	-0.8 %
104	23.4	-0.9 %
104.5	16.1	-0.8 %

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