10.5 km | 01:05:20 | 06:14/km日期: 2016-05-26 18:29 - 地點: 天母磺溪 - 天氣: 沒風,有點悶熱 - 平均心率: 141 - 卡路里: 629 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 28°C - 濕度: 70%
Pace: 06'08" / 06'04" / 06'13" / 06'15" / 06'18" / 06'22" / 06'21" / 06'24" / 06'24" / 06'34" / 04'53" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'07" (+00'03") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'04" | 1000 / 2000 |
3 | | 06'12" (+00'08") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'15" (+00'11") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'17" (+00'13") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'21" (+00'17") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'21" (+00'17") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'23" (+00'19") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'23" (+00'19") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'34" (+00'30") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'49" | 474 / 10474 |
今天還是輕鬆跑,6圈。不看速度,只盡量保持心率低於140,最後500公尺衝刺一下。
P.S. 氣溫這麼高,很難維持心率低於140下,大概要增加5下才行
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
210.04 km MIZUNO 皇速 3E(紅) 累積 :
455.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'08" | 00:06'08" |
2 | 06'04" | 00:12'12" |
3 | 06'13" | 00:18'25" |
4 | 06'15" | 00:24'40" |
5 | 06'18" | 00:30'58" |
6 | 06'22" | 00:37'20" |
7 | 06'21" | 00:43'41" |
8 | 06'24" | 00:50'05" |
9 | 06'24" | 00:56'29" |
10 | 06'34" | 01:03'03" |
10.5 | 04'50" | 01:05'21" |