呂家富 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

呂家富嘉義
ID 163456

93 位追隨者

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全馬 | 03:50:53 | 05:28/km | 第8馬

金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	03:50:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'26")

00:24'26"

00:49'42"

10 km

(00:49'42")

00:25'16" (+00'50")

15 km

(01:15'16")

00:25'34" (+01'08")

00:51'01" (+01'19")

20 km

(01:40'43")

00:25'27" (+01'01")

25 km

(02:07'13")

00:26'30" (+02'04")

00:54'58" (+05'16")

30 km

(02:35'41")

00:28'28" (+04'02")

35 km

(03:06'18")

00:30'37" (+06'11")

01:02'17" (+12'35")

40 km

(03:37'58")

00:31'40" (+07'14")

Finish

(03:50:53)

日期: 2024-01-07 07:00 - 總爬升: 327 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2626 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'02")

1000 / 1000

2

04'54"

(09'39")

04'54" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'50"

(14'30")

04'50" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'56"

(19'26")

04'56" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'00"

(24'26")

05'00" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

呂家富

·

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 111.33 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

劉慶瑞說推

·

2024-01-07 14:36 ·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'54"	00:09'39"
3	04'51"	00:14'30"
4	04'56"	00:19'26"
5	05'00"	00:24'26"
6	05'04"	00:29'30"
7	05'01"	00:34'31"
8	04'57"	00:39'28"
9	04'54"	00:44'22"
10	05'20"	00:49'42"
11	05'03"	00:54'45"
12	05'15"	01:00'00"
13	05'13"	01:05'13"
14	05'21"	01:10'34"
15	04'42"	01:15'16"
16	04'50"	01:20'06"
17	04'54"	01:25'00"
18	05'21"	01:30'21"
19	05'14"	01:35'35"
20	05'08"	01:40'43"
21	05'28"	01:46'11"
22	05'19"	01:51'30"
23	05'18"	01:56'48"
24	05'20"	02:02'08"
25	05'05"	02:07'13"
26	05'27"	02:12'40"
27	05'26"	02:18'06"
28	06'04"	02:24'10"
29	05'40"	02:29'50"
30	05'51"	02:35'41"
31	05'30"	02:41'11"
32	06'05"	02:47'16"
33	06'22"	02:53'38"
34	06'15"	02:59'53"
35	06'25"	03:06'18"
36	07'00"	03:13'18"
37	06'49"	03:20'07"
38	06'07"	03:26'14"
39	05'37"	03:31'51"
40	06'07"	03:37'58"
41	05'37"	03:43'35"
42	05'21"	03:48'56"
42.4	04'42"	03:50'53"

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朋友動態

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11.6 km | 00:48:00 | 14.5 km/h

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0.1 km | 00:10:16 | 00:00/100m

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