吳國銘 2024/01/07 訓練日誌

吳國銘台南
ID 751753

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吳國銘

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:48:05 | 06:49/km | 第1馬

金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	04:48:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'29")

00:27'29"

00:55'29"

10 km

(00:55'29")

00:28'00" (+00'31")

15 km

(01:24'39")

00:29'10" (+01'41")

00:59'10" (+03'41")

20 km

(01:54'39")

00:30'00" (+02'31")

25 km

(02:27'14")

00:32'35" (+05'06")

01:13'52" (+18'23")

30 km

(03:08'31")

00:41'17" (+13'48")

35 km

(03:48'25")

00:39'54" (+12'25")

01:22'18" (+26'49")

40 km

(04:30'49")

00:42'24" (+14'55")

Finish

(04:48:05)

日期: 2024-01-07 07:00 - 總爬升: 412 m - 地點: 金門縣體育場 - 天氣: 晴/強風 - 平均心率: 161 - 卡路里: 3307 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'07")

1000 / 1000

05'30"

(10'57")

05'30" (+00'10")

1000 / 2000

05'20"

(16'18")

05'20"

1000 / 3000

05'34"

(21'52")

05'34" (+00'14")

1000 / 4000

05'36"

(27'28")

05'36" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

05'32"

(33'01")

05'32" (+00'12")

1000 / 6000

05'29"

(38'30")

05'29" (+00'09")

1000 / 7000

05'33"

(44'04")

05'33" (+00'13")

1000 / 8000

05'30"

(49'35")

05'30" (+00'10")

1000 / 9000

05'53"

(55'28")

05'53" (+00'33")

1000 / 10000

05'31"

(01:01'00")

05'31" (+00'11")

1000 / 11000

05'46"

(01:06'46")

05'46" (+00'26")

1000 / 12000

06'06"

(01:12'52")

06'06" (+00'46")

1000 / 13000

06'15"

(01:19'08")

06'15" (+00'55")

1000 / 14000

05'31"

(01:24'39")

05'31" (+00'11")

1000 / 15000

05'28"

(01:30'07")

05'28" (+00'08")

1000 / 16000

05'59"

(01:36'07")

05'59" (+00'39")

1000 / 17000

06'21"

(01:42'29")

06'21" (+01'01")

1000 / 18000

06'14"

(01:48'43")

06'14" (+00'54")

1000 / 19000

05'55"

(01:54'39")

05'55" (+00'35")

1000 / 20000

06'14"

(02:00'53")

06'14" (+00'54")

1000 / 21000

06'18"

(02:07'12")

06'18" (+00'58")

1000 / 22000

06'38"

(02:13'50")

06'38" (+01'18")

1000 / 23000

06'37"

(02:20'28")

06'37" (+01'17")

1000 / 24000

06'45"

(02:27'14")

06'45" (+01'25")

1000 / 25000

07'30"

(02:34'44")

07'30" (+02'10")

1000 / 26000

07'52"

(02:42'37")

07'52" (+02'32")

1000 / 27000

09'11"

(02:51'48")

09'11" (+03'51")

1000 / 28000

09'03"

(03:00'51")

09'03" (+03'43")

1000 / 29000

07'39"

(03:08'31")

07'39" (+02'19")

1000 / 30000

05'03"

(03:13'35")

06'32" (+01'12")

773 / 30773

00'17"

(03:13'52")

05'44" (+00'24")

51 / 30824

00'37"

(03:14'29")

06'14" (+00'54")

99 / 30923

01'00"

(03:15'29")

05'47" (+00'27")

172 / 31096

07'37"

(03:23'07")

07'37" (+02'17")

1000 / 32096

08'24"

(03:31'31")

08'24" (+03'04")

1000 / 33096

08'58"

(03:40'29")

08'58" (+03'38")

1000 / 34096

08'34"

(03:49'04")

08'34" (+03'14")

1000 / 35096

09'31"

(03:58'35")

09'31" (+04'11")

1000 / 36096

09'19"

(04:07'55")

09'19" (+03'59")

1000 / 37096

08'47"

(04:16'42")

08'47" (+03'27")

1000 / 38096

07'15"

(04:23'58")

07'15" (+01'55")

1000 / 39096

07'29"

(04:31'28")

07'29" (+02'09")

1000 / 40096

06'57"

(04:38'25")

06'57" (+01'37")

1000 / 41096

07'20"

(04:45'46")

07'20" (+02'00")

1000 / 42096

02'18"

(04:48'05")

06'15" (+00'55")

369 / 42465

台南

吳國銘

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回程橋上的風很挑戰

賽後評分: 補給很給力，群眾很熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 156.25 km

ASICS METASPEED EDGE+ 累積 : 432.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

胡家瀚說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'30"	00:10'57"
3	05'21"	00:16'18"
4	05'34"	00:21'52"
5	05'37"	00:27'29"
6	05'32"	00:33'01"
7	05'30"	00:38'31"
8	05'33"	00:44'04"
9	05'31"	00:49'35"
10	05'54"	00:55'29"
11	05'31"	01:01'00"
12	05'47"	01:06'47"
13	06'06"	01:12'53"
14	06'15"	01:19'08"
15	05'31"	01:24'39"
16	05'28"	01:30'07"
17	06'00"	01:36'07"
18	06'22"	01:42'29"
19	06'15"	01:48'44"
20	05'55"	01:54'39"
21	06'15"	02:00'54"
22	06'18"	02:07'12"
23	06'39"	02:13'51"
24	06'38"	02:20'29"
25	06'45"	02:27'14"
26	07'30"	02:34'44"
27	07'53"	02:42'37"
28	09'11"	02:51'48"
29	09'03"	03:00'51"
30	07'40"	03:08'31"
31	06'26"	03:14'57"
32	07'31"	03:22'28"
33	08'23"	03:30'51"
34	08'27"	03:39'18"
35	09'07"	03:48'25"
36	09'18"	03:57'43"
37	09'19"	04:07'02"
38	09'04"	04:16'06"
39	07'19"	04:23'25"
40	07'24"	04:30'49"
41	07'08"	04:37'57"
42	07'14"	04:45'11"
42.5	06'16"	04:48'06"