Illuss 2016/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

Illuss 台南
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2016八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2016-03-27
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'12")

00:29'12"

01:00'06"

10 km

(01:00'06")

00:30'54" (+01'42")

15 km

(01:34'44")

00:34'38" (+05'26")

01:13'40" (+13'34")

20 km

(02:13'46")

00:39'02" (+09'50")

25 km

(03:01'07")

00:47'21" (+18'09")

01:38'05" (+37'59")

30 km

(03:51'51")

00:50'44" (+21'32")

35 km

(04:42'23")

00:50'32" (+21'20")

01:49'04" (+48'58")

40 km

(05:40'55")

00:58'32" (+29'20")

Finish

()

日期: 2016-03-27 06:34 - 總爬升: 461 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 66%

17k開始ITB隱隱作痛到最後@@...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 75.02 km

BROOKS Pure Flow 4 累積 : 147.0 km

GPX 上傳 | 7 years ago

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 131~ 171

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'10"	00:12'12"
3	05'22"	00:17'34"
4	06'00"	00:23'34"
5	05'38"	00:29'12"
6	06'10"	00:35'22"
7	05'36"	00:40'58"
8	06'50"	00:47'48"
9	06'34"	00:54'22"
10	05'44"	01:00'06"
11	08'31"	01:08'37"
12	06'26"	01:15'03"
13	06'56"	01:21'59"
14	06'17"	01:28'16"
15	06'28"	01:34'44"
16	07'37"	01:42'21"
17	07'27"	01:49'48"
18	09'07"	01:58'55"
19	06'49"	02:05'44"
20	08'02"	02:13'46"
21	07'36"	02:21'22"
22	11'07"	02:32'29"
23	08'40"	02:41'09"
24	10'41"	02:51'50"
25	09'17"	03:01'07"
26	07'42"	03:08'49"
27	09'37"	03:18'26"
28	10'07"	03:28'33"
29	10'36"	03:39'09"
30	12'42"	03:51'51"
31	09'14"	04:01'05"
32	11'45"	04:12'50"
33	09'54"	04:22'44"
34	10'33"	04:33'17"
35	09'06"	04:42'23"
36	11'04"	04:53'27"
37	09'59"	05:03'26"
38	10'48"	05:14'14"
39	15'07"	05:29'21"
40	11'34"	05:40'55"
41	09'42"	05:50'37"
42	10'20"	06:00'57"
42.3	09'57"	06:04'22"

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