張米爸 2016/05/22 訓練日誌 | Marathon's World

張米爸雲林
ID 258346

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102.9 km | --:--:-- | --:--

紫南宮一騎來發財99.9K

官方成績
日期	2016-05-22
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:12'20")

00:12'20" (+04'12")

00:22'36" (+04'32")

10 km

(00:22'36")

00:10'16" (+02'08")

15 km

(00:33'27")

00:10'51" (+02'43")

00:23'32" (+05'28")

20 km

(00:46'08")

00:12'41" (+04'33")

25 km

(00:59'58")

00:13'50" (+05'42")

00:25'32" (+07'28")

30 km

(01:11'40")

00:11'42" (+03'34")

35 km

(01:25'08")

00:13'28" (+05'20")

00:36'53" (+18'49")

40 km

(01:48'33")

00:23'25" (+15'17")

45 km

(01:59'26")

00:10'53" (+02'45")

00:22'51" (+04'47")

50 km

(02:11'24")

00:11'58" (+03'50")

55 km

(02:25'33")

00:14'09" (+06'01")

00:27'29" (+09'25")

60 km

(02:38'53")

00:13'20" (+05'12")

65 km

(03:08'09")

00:29'16" (+21'08")

00:40'16" (+22'12")

70 km

(03:19'09")

00:11'00" (+02'52")

75 km

(03:28'24")

00:09'15" (+01'07")

00:26'35" (+08'31")

80 km

(03:45'44")

00:17'20" (+09'12")

85 km

(03:55'40")

00:09'56" (+01'48")

00:18'04"

90 km

(04:03'48")

00:08'08"

95 km

(04:13'35")

00:09'47" (+01'39")

00:18'24" (+00'20")

100 km

(04:22'12")

00:08'37" (+00'29")

Finish

()

日期: 2016-05-22 06:23 - 總爬升: 726 m - 平均心率: 126 - 踏頻: 72 - 卡路里: 3034 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

22'38"

(22'38")

26.67 (-6.67)

10010 / 10010

2

23'35"

(46'13")

25.53 (-7.80)

10012 / 20022

3

25'32"

(01:11'45")

23.53 (-9.80)

10003 / 30026

4

36'48"

(01:48'33")

16.44 (-16.89)

10043 / 40069

5

23'02"

(02:11'35")

26.09 (-7.25)

10004 / 50073

展開計圈分析

賽前宣言: ☺

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 235.02 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

小龍, WL Chin 和其他 7 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	19.7	57	-0.5 %
2	30.0	73	-0.9 %
3	23.7	65	1.8 %
4	23.5	49	-1.2 %
5	27.3	62	-1.0 %
6	36.0	77	-1.6 %
7	35.6	70	-1.3 %
8	30.3	46	-1.3 %
9	19.0	38	-1.4 %
10	33.6	66	-1.3 %
11	33.6	75	2.5 %
12	25.0	70	2.7 %
13	31.9	85	-1.3 %
14	21.6	74	-1.8 %
15	30.0	83	1.4 %
16	11.7	68	-2.1 %
17	39.1	50	-2.4 %
18	36.7	79	-1.4 %
19	28.1	76	1.7 %
20	26.9	86	1.8 %
21	25.7	75	1.6 %
22	18.8	68	1.8 %
23	20.0	86	3.2 %
24	20.3	85	3.9 %
25	25.5	46	-2.0 %
26	22.1	76	2.2 %
27	25.0	87	2.3 %
28	23.8	93	1.9 %
29	27.3	37	-3.8 %
30	32.1	86	-0.6 %
31	18.0	93	3.9 %
32	29.8	92	-1.0 %
33	18.1	87	2.6 %
34	22.8	90	1.2 %
35	27.7	61	-2.6 %
36	24.8	92	2.3 %
37	18.9	90	2.5 %
38	22.9	89	2.6 %
39	4.9	75	2.2 %
40	20.6	92	1.2 %
41	30.8	94	2.2 %
42	25.2	78	3.8 %
43	30.0	84	-1.8 %
44	24.7	68	2.0 %
45	28.3	89	2.8 %
46	27.3	87	1.7 %
47	21.6	85	2.3 %
48	26.5	84	1.5 %
49	26.9	87	2.3 %
50	24.2	83	1.9 %
51	19.3	91	2.9 %
52	20.3	83	3.9 %
53	19.1	87	3.9 %
54	26.1	87	2.4 %
55	22.6	71	3.0 %
56	28.8	89	1.3 %
57	22.4	77	3.4 %
58	22.9	60	3.3 %
59	17.4	86	3.4 %
60	24.0	48	3.5 %
61	13.6	81	4.4 %
62	11.6	75	5.7 %
63	4.5	83	4.0 %
64	15.1	82	5.3 %
65	25.2	33	-3.8 %
66	23.2	71	-1.5 %
67	22.6	86	2.8 %
68	28.1	78	2.4 %
69	31.9	26	-5.2 %
70	34.3	5	-3.8 %
71	25.9	11	-4.0 %
72	36.0	71	-2.4 %
73	33.6	46	-2.2 %
74	34.6	37	-3.1 %
75	34.3	49	-3.3 %
76	23.1	85	4.4 %
77	30.3	74	-2.8 %
78	25.0	48	-2.8 %
79	7.0	64	-2.9 %
80	34.3	15	-4.7 %
81	36.0	25	-4.4 %
82	37.1	10	-5.3 %
83	33.0	66	-1.4 %
84	21.2	28	-3.2 %
85	30.0	86	-1.8 %
86	36.7	89	-0.9 %
87	37.1	91	-0.8 %
88	36.4	92	-1.2 %
89	36.0	89	-0.9 %
90	38.3	88	-1.0 %
91	38.7	89	-1.4 %
92	26.1	73	-0.4 %
93	31.3	85	-0.9 %
94	29.5	65	-2.2 %
95	30.3	80	-3.3 %
96	37.9	92	-0.9 %
97	34.0	79	-0.8 %
98	28.3	60	-2.3 %
99	31.3	80	-1.1 %
99.2	7.7	80	-44.0 %

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