陳瑤 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑤花蓮
ID 503628

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恭喜破PB

全馬 | 03:26:45 | 04:53/km | 第3馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:26:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'37")

00:23'37" (+01'23")

00:45'51"

10 km

(00:45'51")

00:22'14"

15 km

(01:08'55")

00:23'04" (+00'50")

00:46'34" (+00'43")

20 km

(01:32'25")

00:23'30" (+01'16")

25 km

(01:56'58")

00:24'33" (+02'19")

00:48'03" (+02'12")

30 km

(02:20'28")

00:23'30" (+01'16")

35 km

(02:45'37")

00:25'09" (+02'55")

00:50'59" (+05'08")

40 km

(03:11'27")

00:25'50" (+03'36")

Finish

(03:26:45)

日期: 2023-12-17 06:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1664 Cal - 平均步頻: 192

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+02'08")

1000 / 1000

2

04'34"

(10'37")

04'34" (+00'39")

1000 / 2000

3

04'28"

(15'05")

04'28" (+00'33")

1000 / 3000

4

04'24"

(19'30")

04'24" (+00'29")

1000 / 4000

5

04'31"

(24'01")

04'31" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線很好跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 259.98 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

林政豪, 陳家凡和其他 13 人說推

·

觀看另 2 則留言

陳明裕（吉安路跑協會）恭喜瑤瑤高速漂亮完賽

2023-12-17 17:18 ·

1 個人推

Andy Lien 太強了( ´ ▽ ` )ﾉ恭喜🎉

2023-12-17 18:09 ·

1 個人推

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	04'35"	00:10'12"
3	04'29"	00:14'41"
4	04'25"	00:19'06"
5	04'31"	00:23'37"
6	04'23"	00:28'00"
7	04'29"	00:32'29"
8	04'29"	00:36'58"
9	04'29"	00:41'27"
10	04'24"	00:45'51"
11	04'41"	00:50'32"
12	04'32"	00:55'04"
13	04'31"	00:59'35"
14	04'40"	01:04'15"
15	04'40"	01:08'55"
16	04'42"	01:13'37"
17	04'47"	01:18'24"
18	04'38"	01:23'02"
19	04'48"	01:27'50"
20	04'35"	01:32'25"
21	04'57"	01:37'22"
22	04'51"	01:42'13"
23	04'55"	01:47'08"
24	04'59"	01:52'07"
25	04'51"	01:56'58"
26	04'58"	02:01'56"
27	04'46"	02:06'42"
28	03'56"	02:10'38"
29	05'01"	02:15'39"
30	04'49"	02:20'28"
31	04'59"	02:25'27"
32	04'55"	02:30'22"
33	05'20"	02:35'42"
34	04'56"	02:40'38"
35	04'59"	02:45'37"
36	05'13"	02:50'50"
37	05'13"	02:56'03"
38	05'03"	03:01'06"
39	05'19"	03:06'25"
40	05'02"	03:11'27"
41	05'08"	03:16'35"
42	04'40"	03:21'15"
43	05'02"	03:26'17"
43.0	04'12"	03:26'21"

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台中阿森回應了孫提陞的訓練日誌 : "晚安"

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