恭喜破PB 半馬 | 01:52:43 | 05:20/km | 第11半馬官方成績 |
日期 | 2023-12-17 |
成績 | 01:52:43 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 05:20/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:27'21" (+01'23") | 00:53'39" (+01'08") |
| 00:26'18" (+00'20") |
| 00:26'33" (+00'35") | 00:52'31" |
| 00:25'58" |
|
日期: 2023-12-17 07:01 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1247 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'41" (+00'52") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'18" (+00'29") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'30" (+00'41") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'25" (+00'36") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'24" (+00'35") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'12" (+00'23") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'17" (+00'28") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'13" (+00'24") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'04" (+00'15") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'29" (+00'40") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'12" (+00'23") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'22" (+00'33") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'15" (+00'26") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'13" (+00'24") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'29" (+00'40") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'06" (+00'17") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'12" (+00'23") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'21" (+00'32") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'09" (+00'20") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'07" (+00'18") | 1000 / 20000 |
21 | | 04'49" | 1000 / 21000 |
22 | | 05'59" (+01'10") | 288 / 21288 |
1.高標均速520(目標155內),中標均速525(目標156),低標均速530(目標158),天氣遇大陸冷氣團,溫度在12度,風大了些,不過是跑步大好天氣。
2.賽前猶豫要穿nimbus 23或pegasus 40,如下雨穿前者(已1200km),無雨則穿後者(2周新鞋)。還有長褲短褲也是難決,還是穿長褲了,畢竟近一周都在適應新買的長褲(衣格壓力褲),溫度雖在可忍範圍,但考慮風大,可能下雨及騎UBIKE 防寒較佳。
3.住奉山寺再騎UBIKE至市府,雖有導航,但方向感不佳,途中問我路問到同樣目地參賽的,就跟者騎了。
4.跑前 10k 15k各一包膠,5k 10k 15k 17.5k進站,只喝水及舒跑,停下來喝,因不會拿著跑邊喝。
5.原計畫跟200配速跑到15k,後面再全開,後來只跟到5k,覺的這速度要高標,後面要衝很快,就下車了。
6.終點前30~40 公尺左右重心不穩跌倒,旁人有幫忙扶起來,但沒幾步又跌了,我記得有二~三次,主要是氣力用盡,心率都180以上,無氧時間太長了。在最後1公里就感覺重心偏前,想必跑姿已經跑掉了。真是給他拼了,畢竟來一趟台北成本很高,而且賽道是認証的。
7.過終點領完物資後,雙腳抽筋,在路邊拉筋休息許久,人也不太舒服,後來領完行李進台北體育館才慢慢好,第一次跑到這樣,練不夠。
8.成本=>報名費1400+車資及損耗約450*1.5=675元(來回450km)+etag費約400+住奉山寺單人房2晚800*2=1600,計4075元。
9.在捷運站很多跑者都直接將完賽毛巾披在肩背保暖(在捷運車上亦同),畫面有趣。
賽後評分: 高標破155
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
178.62 km Nike Air Zoom Pegasus 40(白色27.5cm) 累積 :
495.5 kmTCX 2.0 上傳 | 4 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'41" | 00:05'41" |
2 | 05'19" | 00:11'00" |
3 | 05'30" | 00:16'30" |
4 | 05'26" | 00:21'56" |
5 | 05'25" | 00:27'21" |
6 | 05'12" | 00:32'33" |
7 | 05'18" | 00:37'51" |
8 | 05'13" | 00:43'04" |
9 | 05'05" | 00:48'09" |
10 | 05'30" | 00:53'39" |
11 | 05'12" | 00:58'51" |
12 | 05'23" | 01:04'14" |
13 | 05'15" | 01:09'29" |
14 | 05'13" | 01:14'42" |
15 | 05'30" | 01:20'12" |
16 | 05'07" | 01:25'19" |
17 | 05'12" | 01:30'31" |
18 | 05'22" | 01:35'53" |
19 | 05'10" | 01:41'03" |
20 | 05'07" | 01:46'10" |
21 | 04'50" | 01:51'00" |
21.3 | 05'57" | 01:52'43" |