粘粘 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

粘粘新北市
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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:25:28 | 06:17/km | 第1馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:25:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'26")

00:31'26" (+01'13")

01:01'42" (+00'30")

10 km

(01:01'42")

00:30'16" (+00'03")

15 km

(01:31'55")

00:30'13"

01:01'12"

20 km

(02:02'54")

00:30'59" (+00'46")

25 km

(02:34'19")

00:31'25" (+01'12")

01:03'02" (+01'50")

30 km

(03:05'56")

00:31'37" (+01'24")

35 km

(03:38'06")

00:32'10" (+01'57")

01:04'18" (+03'06")

40 km

(04:10'14")

00:32'08" (+01'55")

Finish

(04:25:28)

日期: 2023-11-12 05:10 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2414 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'47"

(06'47")

06'47" (+00'51")

1000 / 1000

2

06'20"

(13'07")

06'20" (+00'24")

1000 / 2000

3

06'07"

(19'15")

06'07" (+00'11")

1000 / 3000

4

06'02"

(25'17")

06'02" (+00'06")

1000 / 4000

5

06'08"

(31'25")

06'08" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 終於完賽！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 105.65 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

顏琮益, 立承和其他 2 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'20"	00:13'07"
3	06'08"	00:19'15"
4	06'03"	00:25'18"
5	06'08"	00:31'26"
6	06'09"	00:37'35"
7	05'56"	00:43'31"
8	05'56"	00:49'27"
9	06'06"	00:55'33"
10	06'09"	01:01'42"
11	06'00"	01:07'42"
12	06'01"	01:13'43"
13	06'11"	01:19'54"
14	06'04"	01:25'58"
15	05'57"	01:31'55"
16	06'02"	01:37'57"
17	06'05"	01:44'02"
18	06'15"	01:50'17"
19	06'17"	01:56'34"
20	06'20"	02:02'54"
21	06'28"	02:09'22"
22	06'10"	02:15'32"
23	06'16"	02:21'48"
24	06'18"	02:28'06"
25	06'13"	02:34'19"
26	06'07"	02:40'26"
27	06'18"	02:46'44"
28	06'23"	02:53'07"
29	06'19"	02:59'26"
30	06'30"	03:05'56"
31	06'32"	03:12'28"
32	06'13"	03:18'41"
33	06'36"	03:25'17"
34	06'23"	03:31'40"
35	06'26"	03:38'06"
36	06'22"	03:44'28"
37	06'41"	03:51'09"
38	06'11"	03:57'20"
39	06'22"	04:03'42"
40	06'32"	04:10'14"
41	06'16"	04:16'30"
42	06'13"	04:22'43"
42.5	05'35"	04:25'35"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.7 km | 00:34:15 | 20:25/km

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0.8 km | 00:11:32 | 13:51/km

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6.8 km | 00:42:41 | 06:17/km

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0.2 km | 00:06:23 | 00:00/100m

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0.6 km | 00:15:42 | 00:00/100m

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0.2 km | 00:06:11 | 00:00/100m

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0.2 km | 00:06:53 | 00:00/100m

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10.8 km | 01:00:58 | 05:38/km

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10.1 km | 00:54:40 | 05:24/km

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1.1 km | 00:04:48 | 04:27/km

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10.1 km | 00:55:10 | 05:26/km

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25.4 km | 01:30:01 | 16.9 km/h

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12.0 km | 01:10:13 | 05:50/km

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2.0 km | 00:24:14 | 12:07/km

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2.0 km | 00:12:42 | 06:18/km

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2.0 km | 00:13:37 | 06:46/km

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2.0 km | 00:14:12 | 06:59/km

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10.4 km | 00:55:05 | 05:19/km

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10.4 km | 00:59:21 | 05:43/km

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11.0 km | 00:58:52 | 05:19/km

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10.2 km | 00:53:05 | 05:11/km

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1.4 km | 00:06:13 | 13.6 km/h

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0.1 km | 00:03:28 | 00:00/100m