江有閎 2023/11/12 訓練日誌

江有閎新北市
ID 393273

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江有閎

半馬 | 01:51:45 | 05:17/km | 第4半馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	01:51:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'57")

00:26'57" (+00'59")

00:53'23" (+00'52")

10 km

(00:53'23")

00:26'26" (+00'28")

15 km

(01:19'56")

00:26'33" (+00'35")

00:52'31"

20 km

(01:45'54")

00:25'58"

Finish

(01:51:45)

日期: 2023-11-12 05:25 - 總爬升: 169 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1643 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'11")

1000 / 1000

05'17"

(11'24")

05'17" (+00'21")

1000 / 2000

05'12"

(16'37")

05'12" (+00'16")

1000 / 3000

05'11"

(21'49")

05'11" (+00'15")

1000 / 4000

05'08"

(26'57")

05'08" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

第1k感覺太擁擠，直到第2k才好跑些，且心率有些高，感覺後面幾k快沒油了！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 318.56 km

Saucony Speed3 累積 : 409.4 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

陳昱融, 宋布里奇和其他 5 人說推

留言

黃順吉水啦

2023-11-12 14:56 ·

看看附近有誰也在運動...

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'18"	00:11'24"
3	05'13"	00:16'37"
4	05'12"	00:21'49"
5	05'08"	00:26'57"
6	05'16"	00:32'13"
7	05'19"	00:37'32"
8	05'14"	00:42'46"
9	05'14"	00:48'00"
10	05'23"	00:53'23"
11	05'15"	00:58'38"
12	05'19"	01:03'57"
13	05'26"	01:09'23"
14	05'21"	01:14'44"
15	05'12"	01:19'56"
16	05'47"	01:25'43"
17	04'56"	01:30'39"
18	05'06"	01:35'45"
19	05'02"	01:40'47"
20	05'07"	01:45'54"
21	05'06"	01:51'00"
21.2	04'44"	01:51'45"