張幼華 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

張幼華花蓮
ID 383835

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全馬 | 03:39:15 | 05:11/km | 第11馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	03:39:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'13")

00:24'13" (+05'03")

00:47'52" (+05'47")

10 km

(00:47'52")

00:23'39" (+04'29")

15 km

(01:13'04")

00:25'12" (+06'02")

00:51'16" (+09'11")

20 km

(01:39'08")

00:26'04" (+06'54")

25 km

(02:00'25")

00:21'17" (+02'07")

00:46'50" (+04'45")

30 km

(02:25'58")

00:25'33" (+06'23")

35 km

(02:45'08")

00:19'10"

00:42'05"

40 km

(03:08'03")

00:22'55" (+03'45")

Finish

(03:39:15)

日期: 2023-11-04 06:41 - 總爬升: 450 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2407 Cal - 平均步頻: 183 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

花蓮

張幼華

·

賽後評分: Great
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 208.15 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 : 1486.3 km

Strava 上傳 | 12 months ago

陳明裕（吉安路跑協會）和徐振昶說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	04'38"	00:10'04"
3	04'32"	00:14'36"
4	04'43"	00:19'19"
5	04'54"	00:24'13"
6	04'55"	00:29'08"
7	04'45"	00:33'53"
8	04'36"	00:38'29"
9	04'42"	00:43'11"
10	04'41"	00:47'52"
11	04'47"	00:52'39"
12	04'30"	00:57'09"
13	05'20"	01:02'29"
14	05'20"	01:07'49"
15	05'15"	01:13'04"
16	15'59"	01:29'03"
17	00'01"	01:29'04"
18	01'18"	01:30'22"
19	04'44"	01:35'06"
20	04'02"	01:39'08"
21	05'11"	01:44'19"
22	04'28"	01:48'47"
23	02'03"	01:50'50"
24	04'25"	01:55'15"
25	05'10"	02:00'25"
26	05'22"	02:05'47"
27	05'38"	02:11'25"
28	05'08"	02:16'33"
29	04'51"	02:21'24"
30	04'34"	02:25'58"
31	04'00"	02:29'58"
32	03'30"	02:33'28"
33	03'32"	02:37'00"
34	03'52"	02:40'52"
35	04'16"	02:45'08"
36	03'12"	02:48'20"
37	05'32"	02:53'52"
38	06'02"	02:59'54"
39	03'31"	03:03'25"
40	04'38"	03:08'03"
41	05'16"	03:13'19"
42	04'27"	03:17'46"
43	05'22"	03:23'08"
44	04'31"	03:27'39"
45	04'25"	03:32'04"
44.9	-69'00"	03:39'20"

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