Frank Wu 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

Frank Wu 基隆
ID 712531

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:55:53 | 05:29/km | 第4半馬

2023 POCARI SWEAT RUN 第5屆寶礦力路跑

官方成績
日期	2023-11-04
成績	01:55:53
總名次	130 / 1046
分組名次	53 / 240
平均速度	05:29/km

官方證書

Frank Wu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'51")

00:24'51"

00:52'13"

10 km

(00:52'13")

00:27'22" (+02'31")

15 km

(01:19'53")

00:27'40" (+02'49")

00:57'21" (+05'08")

20 km

(01:49'34")

00:29'41" (+04'50")

Finish

(01:55:53)

日期: 2023-11-04 06:30 - 地點: 大佳河濱公園 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1439 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'04")

1000 / 1000

2

04'55"

(09'50")

04'55" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'00"

(14'50")

05'00" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'51"

(19'42")

04'51"

1000 / 4000

5

05'09"

(24'51")

05'09" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 建議分流出發，疏散人流
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 139.02 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

Frank Wu 說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'55"	00:09'50"
3	05'01"	00:14'51"
4	04'52"	00:19'43"
5	05'08"	00:24'51"
6	05'25"	00:30'16"
7	05'27"	00:35'43"
8	05'39"	00:41'22"
9	05'23"	00:46'45"
10	05'28"	00:52'13"
11	05'41"	00:57'54"
12	05'23"	01:03'17"
13	05'23"	01:08'40"
14	05'45"	01:14'25"
15	05'28"	01:19'53"
16	06'02"	01:25'55"
17	05'40"	01:31'35"
18	05'56"	01:37'31"
19	05'58"	01:43'29"
20	06'05"	01:49'34"
21	05'34"	01:55'08"
21.2	04'41"	01:55'58"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.4 km | 00:10:16 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:01 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:20 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:11 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:53 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:59 | 00:00/100m

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:14:30 | 07:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:35 | 06:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:57:50 | 05:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:34 | 05:28/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:56:31 | 05:35/km

Annie Teng 上傳了新日誌

6.1 km | 00:57:55 | 09:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:58:15 | 05:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.9 km | 00:48:05 | 16.1 km/h

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:55:49 | 05:34/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:11:12 | 14:46/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.5 km | 00:46:54 | 06:15/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:56:46 | 05:29/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:56:58 | 05:35/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:54:22 | 05:23/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:56:39 | 05:35/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:57:00 | 05:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:56:44 | 05:32/km

台中阿森上傳了新日誌

11.2 km | 01:00:20 | 05:24/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

9.8 km | 01:15:14 | 07:40/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 01:09:27 | 24:14/km

randallkwo 上傳了新日誌

15.2 km | 02:06:07 | 08:17/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

8.3 km | 03:27:48 | 25:00/km

Inna Chang 上傳了新日誌

17.2 km | 00:52:04 | 19.9 km/h