賴明煌 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

賴明煌台北市
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半馬 | 01:48:36 | 05:08/km | 第3半馬

2023 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	01:48:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'52")

00:25'52" (+01'31")

00:50'13"

10 km

(00:50'13")

00:24'21"

15 km

(01:15'56")

00:25'43" (+01'22")

00:52'08" (+01'55")

20 km

(01:42'21")

00:26'25" (+02'04")

Finish

(01:48:36)

日期: 2023-10-22 05:25 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1515 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'55")

1000 / 1000

2

05'01"

(10'42")

05'01" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'56"

(15'39")

04'56" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'08"

(20'47")

05'08" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'06"

(25'53")

05'06" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 輕飄飄
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 173.22 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

胡志清說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'02"	00:10'41"
3	04'56"	00:15'37"
4	05'09"	00:20'46"
5	05'06"	00:25'52"
6	04'52"	00:30'44"
7	04'54"	00:35'38"
8	04'47"	00:40'25"
9	04'52"	00:45'17"
10	04'56"	00:50'13"
11	05'00"	00:55'13"
12	05'02"	01:00'15"
13	05'10"	01:05'25"
14	05'08"	01:10'33"
15	05'23"	01:15'56"
16	05'17"	01:21'13"
17	05'21"	01:26'34"
18	05'21"	01:31'55"
19	05'09"	01:37'04"
20	05'17"	01:42'21"
21	05'20"	01:47'41"
21.2	04'15"	01:48'35"

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