10.0 km | 00:41:31 | 04:09/km官方成績 |
日期 | 2016-04-10 |
成績 | 00:41:31 |
總名次 | 2 / - |
分組名次 | 2 / - |
平均速度 | 04:09/km |
日期: 2016-04-10 06:00 - 地點: 台西海口10公里 - 天氣: 陰涼→悶熱 - 平均心率: 169 - 卡路里: 572 Cal - 總步數: 8176 - 平均步頻: 196 - 平均步幅: 121 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 91%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 03'50" | 1006 / 1006 | 194 / 133 |
2 | | 04'01" (+00'11") | 1000 / 2006 | 193 / 127 |
3 | | 04'17" (+00'27") | 1011 / 3018 | 193 / 120 |
4 | | 04'18" (+00'28") | 1007 / 4025 | 193 / 119 |
5 | | 04'19" (+00'29") | 1004 / 5029 | 196 / 117 |
6 | | 04'02" (+00'12") | 1001 / 6031 | 198 / 124 |
7 | | 04'18" (+00'28") | 1002 / 7033 | 198 / 117 |
8 | | 04'13" (+00'23") | 1002 / 8036 | 198 / 119 |
9 | | 04'15" (+00'25") | 1001 / 9038 | 198 / 118 |
10 | | 04'03" (+00'13") | 940 / 9978 | 199 / 123 |
環島跑步自主訓練第583天之2,因為夏天到了,所以不跑全馬,這場賽事只有半馬,報名時覺得自己訓練量不夠,又因為先前髂脛束摩擦症候群的原故,選擇了自己比較能勝任的10公里賽事,萬一真的痛起來,也不用走太遠回來比賽會場啊!
這場賽事,高手幾乎報名21公里組,一開賽大約就有12個跑友飛奔出去,我勉強用4分整的速度跟著,但還是一分一秒的被拉開距離,前5公里大約花了20分到折返點,
第一名大約在我前200公尺就折返了!
拿到了信物,開始跑回程,盡力的想看到第一名的背影跑著,但用盡氣力還是沒辦法,與第一名差了2分多鐘,很幸運的拿到了第二名,這是第四次跑進總排名,獲得2000元新台幣,開心。
感謝A8 by Marena -美國原裝運動壓力衣
感謝Marena瑪芮娜-美國原裝塑身衣
讓我可以順利完成比賽!感恩!!
賽前宣言: 就盡力跑吧
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
373.65 km ASICS 虎走 TJR272-4807 亮藍 累積 :
1467.6 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'52" | 00:03'52" |
2 | 04'02" | 00:07'54" |
3 | 04'17" | 00:12'11" |
4 | 04'20" | 00:16'31" |
5 | 04'24" | 00:20'55" |
6 | 04'03" | 00:24'58" |
7 | 04'19" | 00:29'17" |
8 | 04'12" | 00:33'29" |
9 | 04'18" | 00:37'47" |
9.9 | 04'03" | 00:41'36" |