4/7(四)PM6:30。 課表:2000M每圈秒數98、96、94、92、90秒,慢跑400M緩和,為一組。 實際: 熱身1.38km,6'51"5。 (1)7'39''7 (88''9;96''4;91''5;92''6;90''4) 第一圈來不及按表 (2)7'50''1 (97''7;96''3;93''9;91''5;90''7) (3)7'52''2 (100''1;97''0;92''8;91''7;90''6) (4)6'24''6 (98''4;95''7;94''5;96''0) 這真的有辛苦的課表,每跑一圈快2秒。其實說也沒特別快,平均起來才3'55''/km。照理說可以輕鬆完跑,辛苦的是每圈快。這才是真的挑戰啊!最後一組明顯都沒力了,也跟不上。最後一圈就放掉了。今天跑起來不喘,但腿好酸。