謝依甯 2023/09/09 訓練日誌 | Marathon's World

謝依甯桃園
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70.0 km | 04:01:10 | 17.4 km/h

日期: 2023-09-09 06:41 - 總爬升: 1133 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 1383 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'05"

(20'05")

14.94 (-11.93)

5000 / 5000

2

13'47"

(33'53")

21.82 (-5.05)

5000 / 10000

3

21'25"

(55'18")

14.01 (-12.86)

5000 / 15000

4

25'01"

(01:20'20")

12.00 (-14.87)

5000 / 20000

5

11'26"

(01:31'46")

26.28 (-0.59)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 168.39 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

·

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.2	4.2 %
2	21.4	-1.3 %
3	10.1	6.1 %
4	17.6	3.7 %
5	17.2	3.8 %
6	23.4	-4.0 %
7	24.7	-3.3 %
8	19.9	-8.2 %
9	14.4	4.3 %
10	37.1	-5.4 %
11	21.3	-3.0 %
12	6.5	4.4 %
13	19.9	2.2 %
14	21.2	3.8 %
15	17.3	5.7 %
16	16.1	6.0 %
17	11.5	6.2 %
18	15.1	3.6 %
19	19.5	5.5 %
20	6.6	-4.4 %
21	40.0	-7.3 %
22	30.5	-5.6 %
23	22.6	-4.2 %
24	30.0	-2.8 %
25	18.1	3.8 %
26	12.4	4.1 %
27	9.9	7.2 %
28	11.1	4.7 %
29	36.0	-6.2 %
30	27.9	-3.1 %
31	17.1	2.0 %
32	14.2	3.8 %
33	26.9	-2.5 %
34	25.2	-4.0 %
35	16.8	3.8 %
36	20.0	4.0 %
37	12.2	4.5 %
38	29.8	-5.0 %
39	27.7	-2.8 %
40	17.6	4.2 %
41	29.0	-4.2 %
42	22.8	-3.5 %
43	17.9	2.8 %
44	12.3	5.0 %
45	10.7	5.2 %
46	9.4	6.0 %
47	16.5	-3.8 %
48	34.3	-6.4 %
49	42.9	-5.5 %
50	42.4	-4.1 %
51	40.9	-4.2 %
52	23.7	-2.0 %
53	27.7	-2.2 %
54	21.8	-2.2 %
55	25.9	-0.6 %
56	32.4	-3.6 %
57	29.0	-1.3 %
58	25.5	-2.0 %
59	30.0	-0.9 %
60	1.9	-3.7 %
61	16.0	2.4 %
62	17.0	2.6 %
63	7.8	3.0 %
64	15.1	2.7 %
65	16.2	3.2 %
66	14.3	4.4 %
67	15.2	2.0 %
68	27.9	-3.4 %
69	32.7	-2.0 %
70.0	13.3	4.5 %

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