倪浚清 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

倪浚清台中
ID 261358

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全馬 | 05:44:06 | 08:09/km | 第2馬

第十屆台南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	05:44:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'28")

00:32'28" (+00'03")

01:04'53"

10 km

(01:04'53")

00:32'25"

15 km

(01:40'33")

00:35'40" (+03'15")

01:13'03" (+08'10")

20 km

(02:17'56")

00:37'23" (+04'58")

25 km

(03:03'23")

00:45'27" (+13'02")

01:34'49" (+29'56")

30 km

(03:52'45")

00:49'22" (+16'57")

35 km

(04:41'39")

00:48'54" (+16'29")

01:34'56" (+30'03")

40 km

(05:27'41")

00:46'02" (+13'37")

Finish

(05:44:06)

日期: 2016-03-20 05:32 - 平均心率: 124 - 卡路里: 2924 Cal - 總步數: 44508 - 平均步頻: 129 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'34"

(06'34")

06'30" (+00'29")

1009 / 1009

171 / 89

2

06'36"

(13'10")

06'35" (+00'34")

1002 / 2012

169 / 89

3

06'34"

(19'44")

06'29" (+00'28")

1011 / 3024

168 / 91

4

06'30"

(26'14")

06'29" (+00'28")

1000 / 4024

168 / 91

5

06'05"

(32'19")

06'01"

1009 / 5034

169 / 97

展開計圈分析

6

06'16"

(38'35")

06'15" (+00'14")

1000 / 6034

169 / 94

7

06'34"

(45'09")

06'30" (+00'29")

1009 / 7044

167 / 91

8

06'35"

(51'44")

06'30" (+00'29")

1010 / 8054

169 / 90

9

06'55"

(58'39")

06'54" (+00'53")

1000 / 9055

163 / 88

10

07'30"

(01:06'09")

07'25" (+01'24")

1009 / 10065

152 / 88

11

06'45"

(01:12'54")

06'44" (+00'43")

1000 / 11065

170 / 86

12

07'15"

(01:20'09")

07'12" (+01'11")

1005 / 12071

162 / 85

13

07'00"

(01:27'09")

06'56" (+00'55")

1009 / 13080

166 / 86

14

07'15"

(01:34'24")

07'11" (+01'10")

1007 / 14088

160 / 86

15

07'00"

(01:41'24")

06'58" (+00'57")

1002 / 15091

167 / 85

16

07'01"

(01:48'25")

07'00" (+00'59")

1000 / 16091

164 / 86

17

07'44"

(01:56'09")

07'42" (+01'41")

1003 / 17095

152 / 85

18

07'10"

(02:03'19")

07'06" (+01'05")

1008 / 18103

167 / 83

19

08'36"

(02:11'55")

08'32" (+02'31")

1007 / 19110

133 / 88

20

07'54"

(02:19'49")

07'50" (+01'49")

1006 / 20117

157 / 80

21

07'45"

(02:27'34")

07'41" (+01'40")

1007 / 21124

164 / 78

22

09'26"

(02:37'00")

09'23" (+03'22")

1004 / 22129

115 / 92

23

11'19"

(02:48'19")

11'16" (+05'15")

1004 / 23133

91 / 97

24

09'00"

(02:57'19")

08'57" (+02'56")

1004 / 24137

133 / 83

25

09'42"

(03:07'01")

09'41" (+03'40")

1001 / 25139

93 / 110

26

07'58"

(03:14'59")

07'55" (+01'54")

1006 / 26145

149 / 84

27

10'45"

(03:25'44")

10'39" (+04'38")

1008 / 27153

91 / 102

28

08'23"

(03:34'07")

08'20" (+02'19")

1004 / 28157

148 / 80

29

12'36"

(03:46'43")

12'30" (+06'29")

1007 / 29165

88 / 90

30

09'52"

(03:56'35")

09'48" (+03'47")

1006 / 30171

116 / 87

31

11'22"

(04:07'57")

11'17" (+05'16")

1007 / 31178

79 / 112

32

08'12"

(04:16'09")

08'08" (+02'07")

1006 / 32185

159 / 77

33

09'25"

(04:25'34")

09'21" (+03'20")

1006 / 33191

91 / 116

34

10'06"

(04:35'40")

10'05" (+04'04")

1001 / 34193

81 / 121

35

09'06"

(04:44'46")

09'05" (+03'04")

1001 / 35194

92 / 118

36

09'10"

(04:53'56")

09'05" (+03'04")

1007 / 36202

105 / 103

37

09'17"

(05:03'13")

09'15" (+03'14")

1002 / 37205

94 / 114

38

08'59"

(05:12'12")

08'57" (+02'56")

1003 / 38208

110 / 101

39

09'29"

(05:21'41")

09'24" (+03'23")

1007 / 39216

100 / 105

40

07'58"

(05:29'39")

07'55" (+01'54")

1005 / 40221

129 / 97

41

08'08"

(05:37'47")

08'56" (+02'55")

910 / 41131

120 / 93

2016台南古都國際馬拉松

賽前宣言: 台南古都

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 62.27 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

智銘春嬌, 舞月光和其他 2 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'34"	00:12'48"
3	06'36"	00:19'24"
4	06'29"	00:25'53"
5	06'35"	00:32'28"
6	06'01"	00:38'29"
7	06'20"	00:44'49"
8	06'29"	00:51'18"
9	06'35"	00:57'53"
10	07'00"	01:04'53"
11	07'25"	01:12'18"
12	06'50"	01:19'08"
13	07'10"	01:26'18"
14	07'00"	01:33'18"
15	07'15"	01:40'33"
16	07'00"	01:47'33"
17	07'02"	01:54'35"
18	07'44"	02:02'19"
19	07'09"	02:09'28"
20	08'28"	02:17'56"
21	07'57"	02:25'53"
22	07'45"	02:33'38"
23	09'25"	02:43'03"
24	11'20"	02:54'23"
25	09'00"	03:03'23"
26	09'41"	03:13'04"
27	07'59"	03:21'03"
28	10'45"	03:31'48"
29	08'21"	03:40'09"
30	12'36"	03:52'45"
31	09'46"	04:02'31"
32	11'22"	04:13'53"
33	08'18"	04:22'11"
34	09'22"	04:31'33"
35	10'06"	04:41'39"
36	09'06"	04:50'45"
37	09'06"	04:59'51"
38	09'21"	05:09'12"
39	08'54"	05:18'06"
40	09'35"	05:27'41"
41	07'54"	05:35'35"
41.9	09'15"	05:44'01"

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