大活動,休養兩天,喘口氣啦! 放縱吃喝,上揚2KG了,今晚時間不夠,明天再來閒逛吹風囉。 背肌(上拉+槓划船+聳肩+硬舉+躬伸展) 三角肌(槓上推+槓頸後推+直立划船+單側舉) 腹肌(屈伸抬腿+側仰臥+仰臥) ◎ 槓鈴上推