黑夜闇蹤 2022/09/11 訓練日誌 | Marathon's World

黑夜闇蹤基隆
ID 739405

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44.9 km | 03:27:11 | 13.0 km/h

日期: 2022-09-11 06:02 - 總爬升: 438 m - 平均心率: 134 - 踏頻: 77 - 卡路里: 914 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'07"

(14'07")

21.30 (-2.70)

5000 / 5000

2

16'28"

(30'35")

18.27 (-5.73)

5000 / 10000

3

15'17"

(45'52")

19.67 (-4.33)

5000 / 15000

4

44'03"

(01:29'56")

6.82 (-17.18)

5000 / 20000

5

51'19"

(02:21'16")

5.85 (-18.15)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 292.01 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

·

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.7	-0.4 %
2	25.5	-1.4 %
3	18.5	2.0 %
4	19.0	1.3 %
5	24.2	-0.2 %
6	18.9	3.0 %
7	13.7	-0.8 %
8	19.8	1.2 %
9	20.9	1.2 %
10	19.8	1.1 %
11	19.8	1.1 %
12	20.6	1.2 %
13	19.5	1.2 %
14	19.8	1.7 %
15	18.7	1.3 %
16	18.8	1.1 %
17	18.9	2.6 %
18	2.2	-0.5 %
19	18.4	2.5 %
20	8.6	5.5 %
21	11.1	7.8 %
22	11.9	7.0 %
23	1.7	6.3 %
24	21.3	-7.0 %
25	23.8	-7.1 %
26	30.0	-7.0 %
27	35.6	-5.3 %
28	20.0	-2.0 %
29	17.5	-1.4 %
30	24.7	-1.2 %
31	27.5	-1.2 %
32	30.3	-1.1 %
33	21.6	-0.9 %
34	25.0	-0.9 %
35	4.6	-1.1 %
36	26.1	-0.8 %
37	24.5	-0.6 %
38	25.9	-0.8 %
39	12.0	6.0 %
40	25.9	-1.9 %
41	23.4	-0.1 %
42	14.1	-0.9 %
43	29.3	-0.8 %
44	16.3	1.9 %
44.9	14.1	1.2 %

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