4.4 km | 00:23:23 | 05:21/km日期: 2016-02-23 18:27 - 卡路里: 236 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%
Pace: 05'21" / 05'13" / 05'20" / 06'20" / 03'11" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'22" (+00'07") | 401 / 401 |
2 | | 28'11" (+24'56") | 38 / 440 |
3 | | 03'21" (+00'06") | 405 / 846 |
4 | | 27'52" (+24'37") | 39 / 885 |
5 | | 03'22" (+00'07") | 407 / 1293 |
6 | | 29'19" (+26'04") | 37 / 1330 |
7 | | 03'20" (+00'05") | 404 / 1735 |
8 | | 34'52" (+31'37") | 31 / 1766 |
9 | | 03'15" | 410 / 2177 |
10 | | 39'57" (+36'42") | 27 / 2205 |
11 | | 03'17" (+00'02") | 410 / 2615 |
12 | | 33'11" (+29'56") | 33 / 2649 |
13 | | 03'15" | 411 / 3060 |
14 | | 50'49" (+47'34") | 21 / 3081 |
15 | | 03'17" (+00'02") | 409 / 3491 |
16 | | 56'02" (+52'47") | 19 / 3510 |
17 | | 03'20" (+00'05") | 409 / 3920 |
18 | | 39'27" (+36'12") | 27 / 3948 |
19 | | 03'16" (+00'01") | 412 / 4360 |
2/23(二)PM6:15,溫度14度。
課表:400m x10 。rest 65sec。
實際:
熱身4.11km,20'57"6。
400m x 10
(1)81"5
(2)81"8
(3)82"7
(4)81"0
(5)80"3
(6)81"1
(7)80"5
(8)80"8
(9)82"1
(10)81"1
收操 1.44km,9'16"8。
真的好久沒跑400間歇了,還蠻擔心會爆掉跑不完。但跑了就還好了,雖然速度不快。但快1個月沒有跑,還能撐到10組,真不知道哪來的體力。希望還能持續的跑下去!
2月累積里程 :
216.08 km asics TARTHERZEAL 3 累積 :
1279.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'21" | 00:05'21" |
2 | 05'13" | 00:10'34" |
3 | 05'20" | 00:15'54" |
4 | 06'20" | 00:22'14" |
4.4 | 03'11" | 00:23'23" |