李定謙 2023/05/20 訓練日誌 | Marathon's World

李定謙基隆
ID 371952

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237.3 km | 10:36:37 | 22.4 km/h

日期: 2023-05-20 05:57 - 總爬升: 3374 m - 平均心率: 148 - 踏頻: 84 - 卡路里: 7387 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:10'44"

(01:10'44")

26.87 (-9.87)

31561 / 31561

2

01:28'12"

(02:38'56")

12.81 (-23.92)

18830 / 50391

3

33'33"

(03:12'29")

33.96 (-2.77)

18910 / 69302

4

23'53"

(03:36'23")

30.51 (-6.23)

12149 / 81452

5

04'47"

(03:41'11")

18.65 (-18.08)

1486 / 82938

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 2692.07 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·

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	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.6	-1.3 %
2	24.7	-1.3 %
3	27.5	1.4 %
4	31.6	-1.0 %
5	31.3	1.0 %
6	30.8	1.0 %
7	29.0	1.2 %
8	29.8	1.0 %
9	29.8	1.0 %
10	29.8	-0.2 %
11	28.1	1.0 %
12	25.0	1.0 %
13	28.6	1.0 %
14	32.1	1.0 %
15	27.1	2.6 %
16	29.0	1.0 %
17	27.5	-0.4 %
18	28.3	2.5 %
19	27.5	1.0 %
20	29.3	-0.2 %
21	28.1	4.2 %
22	23.2	7.0 %
23	24.8	5.0 %
24	22.0	5.2 %
25	22.9	2.8 %
26	23.1	1.7 %
27	25.4	1.4 %
28	27.7	1.3 %
29	20.6	-0.2 %
30	26.1	1.0 %
31	26.7	-0.2 %
32	23.1	-1.0 %
33	25.5	-0.1 %
34	15.7	-0.6 %
35	16.4	1.2 %
36	14.0	1.6 %
37	12.8	2.4 %
38	16.9	2.3 %
39	14.1	-1.6 %
40	10.9	3.5 %
41	11.4	3.4 %
42	10.6	4.0 %
43	11.5	-1.4 %
44	11.6	2.1 %
45	9.0	2.7 %
46	10.1	2.7 %
47	15.4	1.9 %
48	9.7	2.2 %
49	13.5	0.0 %
50	13.8	0.0 %
51	3.7	0.0 %
52	27.7	0.0 %
53	33.3	0.0 %
54	35.6	0.0 %
55	37.1	0.0 %
56	32.4	0.0 %
57	33.6	0.0 %
58	32.7	0.0 %
59	32.7	0.0 %
60	36.0	0.0 %
61	38.3	0.0 %
62	41.9	269.0 %
63	37.5	-7.1 %
64	39.6	-4.7 %
65	39.1	-3.6 %
66	43.4	-6.4 %
67	36.0	-5.6 %
68	33.0	-3.2 %
69	35.3	-4.7 %
70	4.2	-16.5 %
71	28.8	-1.9 %
72	33.0	-0.8 %
73	31.0	1.1 %
74	32.4	-2.1 %
75	27.7	-3.0 %
76	26.9	-0.9 %
77	32.7	-1.7 %
78	19.9	-2.5 %
79	5.5	-9.5 %
80	35.0	-8.5 %
81	29.0	1.2 %
82	22.9	1.9 %
83	17.1	3.3 %
84	11.7	5.1 %
85	12.0	6.9 %
86	11.8	7.5 %
87	9.8	2.3 %
88	28.8	1.2 %
89	17.4	1.8 %
90	19.9	4.1 %
91	29.0	-4.6 %
92	31.9	-6.1 %
93	34.6	-7.0 %
94	30.3	-5.5 %
95	28.1	-1.5 %
96	15.8	7.0 %
97	9.0	11.5 %
98	9.3	10.6 %
99	7.5	14.9 %
100	4.3	10.6 %
101	30.8	-11.8 %
102	24.0	-4.7 %
103	23.2	3.8 %
104	24.3	4.8 %
105	19.8	7.3 %
106	20.2	5.1 %
107	24.3	-3.3 %
108	19.4	4.1 %
109	35.0	-6.6 %
110	20.2	5.4 %
111	12.7	6.1 %
112	29.0	-5.1 %
113	13.9	-6.7 %
114	36.7	-7.6 %
115	40.0	-6.0 %
116	34.0	-3.6 %
117	43.9	-3.4 %
118	32.1	-1.7 %
119	38.3	-2.5 %
120	10.7	3.8 %
121	27.9	1.3 %
122	25.9	2.1 %
123	23.5	2.5 %
124	16.7	4.9 %
125	25.7	2.8 %
126	15.9	4.9 %
127	12.2	6.6 %
128	14.6	4.8 %
129	19.8	2.3 %
130	13.1	5.9 %
131	11.9	6.1 %
132	11.8	5.7 %
133	15.9	3.9 %
134	30.3	-5.9 %
135	4.9	-8.4 %
136	36.0	-8.6 %
137	40.9	-9.4 %
138	40.0	-8.6 %
139	43.4	-7.6 %
140	42.9	-5.4 %
141	30.8	-3.3 %
142	21.6	6.8 %
143	10.3	8.2 %
144	8.3	10.3 %
145	6.5	9.5 %
146	34.6	-5.7 %
147	37.9	-7.6 %
148	31.9	-10.0 %
149	31.3	-6.2 %
150	22.5	6.8 %
151	39.1	-5.2 %
152	30.8	3.4 %
153	43.4	-4.0 %
154	29.3	-2.7 %
155	28.6	2.6 %
156	32.7	-1.5 %
157	28.3	1.2 %
158	1.0	1.3 %
159	12.9	-0.4 %
160	25.5	1.3 %
161	29.3	1.6 %
162	33.3	1.0 %
163	27.7	1.3 %
164	29.3	1.1 %
165	17.3	1.6 %
166	32.4	1.0 %
167	30.0	1.1 %
168	26.1	2.2 %
169	25.2	1.2 %
170	26.5	1.2 %
171	26.5	1.7 %
172	19.0	2.0 %
173	15.6	1.0 %
174	9.5	7.7 %
175	16.8	2.4 %
176	20.5	1.7 %
177	18.2	2.2 %
178	9.8	11.5 %
179	5.9	12.8 %
180	4.3	-13.3 %
181	17.0	-13.1 %
182	35.3	-2.7 %
183	39.1	-1.7 %
184	42.4	-1.5 %
185	31.0	-0.9 %
186	24.2	-0.8 %
187	40.9	-1.6 %
188	29.5	2.2 %
189	12.5	4.2 %
190	3.1	-2.4 %
191	15.3	3.2 %
192	32.4	-2.9 %
193	23.8	-5.2 %
194	20.2	-3.3 %
195	28.8	-1.9 %
196	26.7	-0.4 %
197	23.7	-1.1 %
198	22.2	1.7 %
199	1.1	-0.5 %
200	27.7	-0.5 %
201	20.0	-0.5 %
202	28.3	-2.2 %
203	29.3	1.6 %
204	31.0	-0.9 %
205	24.2	3.0 %
206	27.1	2.2 %
207	21.7	3.7 %
208	41.9	-3.7 %
209	34.6	-1.1 %
210	33.3	-1.6 %
211	29.8	2.0 %
212	30.5	-0.9 %
213	30.8	1.7 %
214	31.9	-0.4 %
215	27.7	-0.7 %
216	32.7	-0.7 %
217	19.1	1.7 %
218	23.7	1.0 %
219	27.7	2.2 %
220	20.3	1.4 %
221	28.8	1.0 %
222	25.2	2.1 %
223	36.4	-1.7 %
224	25.2	-1.6 %
225	33.3	-0.8 %
226	31.9	-0.4 %
227	33.6	-1.9 %
228	32.1	1.2 %
229	32.1	-0.3 %
230	32.1	1.3 %
231	32.7	1.0 %
232	27.1	1.7 %
233	32.4	1.0 %
234	26.7	-0.4 %
235	21.4	1.5 %
236	18.3	1.3 %
237	16.0	-0.2 %
237.3	14.5	1.0 %

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