7.0 km | 00:55:07 | 07:52/km日期: 2016-01-10 10:11 - 天氣: 大風 - 平均心率: 127 - 卡路里: 541 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 68%
Pace: 06'53" / 07'00" / 07'48" / 09'16" / 10'05" / 07'17" / 06'47" / 08'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'53" (+00'06") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'00" (+00'13") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'48" (+01'01") | 1000 / 3000 |
4 | | 09'15" (+02'28") | 1000 / 4000 |
5 | | 10'05" (+03'18") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'16" (+00'29") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'47" | 1000 / 7000 |
8 | | 05'40" | 2 / 7002 |
Tapering, 多拉筋, carbo-loading 照做...! 即使半馬,都要認真D...!
"認真"..永遠係進步既 necessary & sufficient 條件...!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
100.86 km ASICS GT-1000 累積 :
2470.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'53" | 00:06'53" |
2 | 07'00" | 00:13'53" |
3 | 07'48" | 00:21'41" |
4 | 09'16" | 00:30'57" |
5 | 10'05" | 00:41'02" |
6 | 07'17" | 00:48'19" |
7 | 06'47" | 00:55'06" |
7.0 | 06'18" | 00:55'07" |