程勇智 2023/04/18 訓練日誌 | Marathon's World

程勇智基隆
ID 356735

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29.1 km | 03:32:37 | 8.2 km/h

日期: 2023-04-18 09:05 - 總爬升: 562 m - 平均心率: 106 - 踏頻: 58 - 卡路里: 527 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

21'20"

(21'20")

14.06 (-9.94)

5000 / 5000

2

20'58"

(42'18")

14.34 (-9.66)

5000 / 10000

3

23'05"

(01:05'23")

13.00 (-11.00)

5000 / 15000

4

01:27'19"

(02:32'43")

3.44 (-20.56)

5000 / 20000

5

12'31"

(02:45'15")

24.00

5000 / 25000

6

47'21"

(03:32'37")

5.24 (-18.76)

4131 / 29131

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 480.00 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.0	-0.4 %
2	23.4	1.8 %
3	18.1	-1.1 %
4	12.7	5.6 %
5	11.9	7.1 %
6	13.0	5.9 %
7	11.4	7.6 %
8	8.4	-3.0 %
9	31.9	-7.1 %
10	29.0	-7.0 %
11	25.4	-7.0 %
12	13.2	7.5 %
13	11.4	6.5 %
14	11.7	6.4 %
15	10.3	7.5 %
16	16.9	3.7 %
17	18.9	2.0 %
18	1.1	3.2 %
19	2.6	2.5 %
20	22.2	-3.4 %
21	25.2	-6.7 %
22	34.6	-5.8 %
23	24.8	-7.2 %
24	30.8	-7.0 %
25	14.8	-1.9 %
26	1.6	1.3 %
27	18.3	-0.4 %
28	18.6	-0.6 %
29	17.4	1.0 %
29.1	11.3	-0.5 %

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