24.0 km | 02:40:04 | 06:40/km日期: 2015-12-27 07:01 - 總爬升: 795 m - 地點: 汐止青山/大尖山環繞 - 天氣: 雨 - 卡路里: 1577 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 95%
Pace: 06'44" / 08'06" / 07'40" / 09'26" / 07'42" / 06'09" / 07'02" / 08'47" / 07'13" / 05'27" / 05'27" / 05'38" / 05'41" / 07'03" / 05'12" / 05'03" / 05'43" / 05'20" / 09'43" / 06'58" / 05'18" / 05'41" / 05'10" / 05'07" / 00'00" /
以前跑馬出發前
聽到雨聲
就關鬧鐘繼續睡
賽前的晚上
也總是不好入睡
現在都不會了
不用鬧鐘自動醒
提前一小時
找了一下車位
買了號碼布的帶子
還有兩條中版型的
導汗頭帶
心滿意足
八公里的陡坡
直上直下的
我很晚才用走的
看似整個陸軍步兵
在行軍
雨下著我並不在意
慘的是七位連我的跑者
跑錯路
自動加兩公里
22+2 K
未曾有的體驗
回頭
開始節奏跑
回到終點感覺都不爆
開車平安回家
這個禮拜
練習計畫一直不順利
周末就用這加強版
今明兩天做恢復
室內鍛鍊
因為下禮拜天氣可能
都不好
12月累積里程 :
197.88 km Adidas adizero boston boost 5 m 累積 :
1333.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'44" | 00:06'44" |
2 | 08'06" | 00:14'50" |
3 | 07'40" | 00:22'30" |
4 | 09'26" | 00:31'56" |
5 | 07'42" | 00:39'38" |
6 | 06'09" | 00:45'47" |
7 | 07'02" | 00:52'49" |
8 | 08'47" | 01:01'36" |
9 | 07'13" | 01:08'49" |
10 | 05'27" | 01:14'16" |
11 | 05'27" | 01:19'43" |
12 | 05'38" | 01:25'21" |
13 | 05'41" | 01:31'02" |
14 | 07'03" | 01:38'05" |
15 | 05'12" | 01:43'17" |
16 | 05'03" | 01:48'20" |
17 | 05'43" | 01:54'03" |
18 | 05'20" | 01:59'23" |
19 | 09'43" | 02:09'06" |
20 | 06'58" | 02:16'04" |
21 | 05'18" | 02:21'22" |
22 | 05'41" | 02:27'03" |
23 | 05'10" | 02:32'13" |
24 | 05'07" | 02:37'20" |
24.6 | 04'48" | 02:40'04" |