鄧國隆 2023/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

鄧國隆台北市
ID 334545

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109.9 km | 05:02:15 | 21.8 km/h

日期: 2023-04-09 06:00 - 總爬升: 1331 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2809 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'07"

(12'07")

24.83 (-28.90)

5000 / 5000

2

10'23"

(22'31")

29.03 (-24.70)

5000 / 10000

3

11'16"

(33'47")

26.67 (-27.06)

5000 / 15000

4

10'57"

(44'44")

27.48 (-26.25)

5000 / 20000

5

13'13"

(57'57")

22.78 (-30.95)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 377.70 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

洪小翠說推

·

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.7	1.7 %
2	25.7	1.6 %
3	23.2	-0.6 %
4	24.2	-0.8 %
5	26.3	-1.0 %
6	25.9	-0.3 %
7	28.6	-0.4 %
8	25.5	1.6 %
9	29.8	-0.6 %
10	37.5	1.2 %
11	20.5	-0.6 %
12	33.3	1.3 %
13	26.5	1.2 %
14	25.4	1.8 %
15	31.3	-1.0 %
16	21.6	3.0 %
17	25.5	-3.5 %
18	41.9	-4.4 %
19	31.3	2.2 %
20	24.3	3.6 %
21	17.3	2.3 %
22	15.3	6.7 %
23	360.0	1.0 %
24	10.6	2.1 %
25	1800.0	-1.0 %
26	97.3	-1.1 %
27	13.4	-8.6 %
28	3600.0	-0.6 %
29	600.0	1.2 %
30	34.3	-0.4 %
31	11.5	4.3 %
32	22.2	-3.4 %
33	109.1	-1.8 %
34	31.9	2.8 %
35	18.9	2.0 %
36	32.4	-1.0 %
37	8.3	-0.6 %
38	25.4	1.3 %
39	23.8	1.1 %
40	22.1	1.9 %
41	25.7	4.2 %
42	30.8	-5.1 %
43	42.9	-3.1 %
44	30.0	-1.9 %
45	20.9	3.1 %
46	11.7	6.1 %
47	29.0	-2.8 %
48	16.1	4.3 %
49	7.5	6.1 %
50	12.8	4.9 %
51	22.8	2.2 %
52	34.3	-1.9 %
53	37.9	-2.2 %
54	29.8	1.5 %
55	22.4	-2.3 %
56	19.8	3.6 %
57	48.0	-6.6 %
58	50.7	-5.5 %
59	43.9	-4.6 %
60	30.8	-3.2 %
61	33.0	-2.5 %
62	28.1	-1.2 %
63	33.0	-0.8 %
64	31.9	-0.9 %
65	26.5	1.8 %
66	14.8	5.4 %
67	12.3	4.1 %
68	10.8	5.4 %
69	7.8	6.1 %
70	6.5	6.9 %
71	3600.0	-0.9 %
72	43.9	-4.5 %
73	40.4	-6.9 %
74	43.9	-7.1 %
75	42.9	-6.3 %
76	6.9	-2.0 %
77	9.4	6.6 %
78	8.5	7.1 %
79	9.9	5.6 %
80	7.2	6.3 %
81	10.6	5.1 %
82	10.2	4.9 %
83	40.0	-6.6 %
84	46.2	-5.2 %
85	42.4	-4.1 %
86	41.9	-4.0 %
87	46.2	-5.7 %
88	26.9	2.0 %
89	41.4	-4.7 %
90	42.4	-5.7 %
91	16.7	-3.4 %
92	31.0	-0.4 %
93	31.9	-0.6 %
94	29.3	-0.2 %
95	27.3	1.0 %
96	24.8	-1.1 %
97	26.7	1.8 %
98	27.3	1.0 %
99	27.5	1.3 %
100	25.9	1.0 %
101	30.5	-0.9 %
102	27.9	-0.2 %
103	25.2	1.8 %
104	27.1	1.7 %
105	27.3	2.0 %
106	27.1	-0.4 %
107	27.7	-0.6 %
108	26.3	-0.1 %
109	25.4	1.5 %
109.9	16.8	-0.4 %

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