楊智宇 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

楊智宇基隆
ID 545394

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20.2 km | 00:37:46 | 32.0 km/h

日期: 2023-03-19 10:17 - 平均心率: 124 - 踏頻: 65 - 卡路里: 212 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'43"

(11'43")

25.71 (-12.58)

5000 / 5000

2

09'15"

(20'58")

32.43 (-5.87)

5000 / 10000

3

07'53"

(28'52")

38.30

5000 / 15000

4

08'33"

(37'26")

35.29 (-3.00)

5000 / 20000

5

00'20"

(37'46")

27.69 (-10.61)

157 / 20157

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 544.68 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.1	5.8 %
2	18.2	-8.2 %
3	33.6	-6.2 %
4	17.6	-5.0 %
5	34.0	-9.2 %
6	34.0	-9.3 %
7	31.6	-7.8 %
8	34.6	-7.3 %
9	27.1	-7.7 %
10	36.7	-7.1 %
11	37.9	-7.5 %
12	35.3	-6.2 %
13	34.6	-6.8 %
14	41.9	-4.9 %
15	40.9	-3.6 %
16	40.0	-6.4 %
17	29.3	-5.3 %
18	35.6	-5.1 %
19	36.4	-5.9 %
20	35.6	-1.1 %
20.2	28.4	-1.5 %

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