林誠樁 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

林誠樁雲林
ID 581796

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:03:52 | 05:52/km | 第1半馬

2023 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-嘉義場

官方成績
日期	2023-03-19
成績	02:03:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'22")

00:27'22"

00:55'16"

10 km

(00:55'16")

00:27'54" (+00'32")

15 km

(01:24'09")

00:28'53" (+01'31")

01:00'01" (+04'45")

20 km

(01:55'17")

00:31'08" (+03'46")

Finish

(02:03:52)

日期: 2023-03-19 06:29 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1404 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11"

1000 / 1000

2

05'11"

(10'22")

05'11"

1000 / 2000

3

05'26"

(15'48")

05'26" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'47"

(21'36")

05'47" (+00'36")

1000 / 4000

5

05'46"

(27'22")

05'46" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 80.94 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Li Jian De, 胖忠和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'11"	00:10'22"
3	05'26"	00:15'48"
4	05'48"	00:21'36"
5	05'46"	00:27'22"
6	05'32"	00:32'54"
7	05'27"	00:38'21"
8	05'31"	00:43'52"
9	05'43"	00:49'35"
10	05'41"	00:55'16"
11	05'41"	01:00'57"
12	05'44"	01:06'41"
13	05'47"	01:12'28"
14	05'49"	01:18'17"
15	05'52"	01:24'09"
16	05'39"	01:29'48"
17	05'46"	01:35'34"
18	06'00"	01:41'34"
19	06'40"	01:48'14"
20	07'03"	01:55'17"
21	06'58"	02:02'15"
21.1	11'21"	02:03'52"

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朋友動態

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0.4 km | 00:10:16 | 00:00/100m

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10.1 km | 00:57:50 | 05:43/km

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