5km - 00:24:48
10km - 00:49:17 (00:24:29)
15km - 01:13:26 (00:24:09)
21.1km - 01:46:30 (00:33:04)

13c的天氣，是做時間的好機會，跑前因為工作太累沒什麼機會練interval，只得最後一個月用來操高心率。因為見到大伙這些日些都進步了很多，令自己每次訓練時都想著比上次更加把勁。在最後一個月的跑步機訓練中，我的10km跑出了新的紀錄(00:47:32)，1小時的tempo run也破了紀錄(1 hour 12.4km)，再加上賽前一課留有餘力下賽速跑15km都能保持5分速，內心有股好想好想衝一衝1小45分。

在比賽開始後的5km，見到時間很不錯，也是控制範圍內的速度，於是打算慢慢將速度緩緩加上去，10km和15km的時間都慢慢的提升了。因為心裡很清楚，眼前是又焗又難跑的澳大隧道，辛苦的撐過去程後，仍是計劃之中的時間，可惜回程出隧道時，左腳開始抽筋，而且是蠻嚴重的，我不停的錘打左小腳，我在求他，求他再撐多3km左右就可以休息了，我急了…但越是硬著繼續去，就越跑不動。跑不到幾百公尺又再抽，經過幾次不得不站到一旁拉筋後，終於到百老滙外雙腳才正常返少少，快跑衝終點後，左小腿已經緊到要停下成分鐘才行得返。

我看著手錶上的時間，在終點上唉了一聲出來，曾經…我真的很有信心的今天能衝進1小45分的。肌力不足啊!!! 半馬1小時40分的願望，又隨著明年又老一歲變得更難了，不過…有各位彩虹馬迷的互相支持，再加上我那破紀錄不死的心，我相信明年一定會更好的!!!

最後要讚一下大會的水站，的確是比第三回合聯賽進步不少。