林國忠 2015/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

林國忠桃園
ID 242983

71 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:46:06 | 05:01/km | 第23半馬

2015桃園半程馬拉松—石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2015-12-05
成績	01:46:06
總名次	118 / 1245
分組名次	28 / 313
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'14")

00:25'14" (+01'24")

00:50'48" (+01'05")

10 km

(00:50'48")

00:25'34" (+01'44")

15 km

(01:16'41")

00:25'53" (+02'03")

00:49'43"

20 km

(01:40'31")

00:23'50"

Finish

(01:46:06)

日期: 2015-12-05 06:30 - 總爬升: 484 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: Sunny - 平均心率: 95 - 卡路里: 1493 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'07"

(04'07")

04'06"

1002 / 1002

2

04'51"

(08'58")

04'51" (+00'45")

997 / 1999

3

04'43"

(13'41")

04'39" (+00'33")

1013 / 3013

4

05'46"

(19'27")

05'41" (+01'35")

1012 / 4026

5

05'57"

(25'24")

05'54" (+01'48")

1007 / 5033

展開計圈分析

不錯. 天氣好

賽前宣言: GO

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 106.04 km

XT 上傳 | 8 years ago

Kung, 智銘春嬌和其他 7 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'53"	00:09'00"
3	04'39"	00:13'39"
4	05'40"	00:19'19"
5	05'55"	00:25'14"
6	04'47"	00:30'01"
7	05'09"	00:35'10"
8	05'25"	00:40'35"
9	05'07"	00:45'42"
10	05'06"	00:50'48"
11	04'48"	00:55'36"
12	04'22"	00:59'58"
13	05'14"	01:05'12"
14	06'10"	01:11'22"
15	05'19"	01:16'41"
16	05'15"	01:21'56"
17	04'45"	01:26'41"
18	04'54"	01:31'35"
19	04'35"	01:36'10"
20	04'21"	01:40'31"
21	04'11"	01:44'42"
21.3	07'22"	01:46'44"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:02 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:01:46 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.0 km | 00:13:24 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

3.9 km | 02:10:01 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.0 km | 00:09:05 | 0.0 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

89.1 km | 03:09:22 | 28.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

11.2 km | 00:57:30 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:55 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:31 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:33 | 05:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:56:50 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.8 km | 00:20:07 | 07:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:05:06 | 06:28/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

3.6 km | 00:48:51 | 13:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:56:20 | 05:32/km

台中阿森上傳了新日誌

11.1 km | 00:58:10 | 05:14/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:57:41 | 05:45/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.8 km | 00:51:36 | 18:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.3 km | 00:10:21 | 00:00/100m

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:05:22 | 06:32/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:09:15 | 06:55/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.6 km | 01:00:57 | 07:58/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

6.0 km | 01:16:05 | 12:39/km

台中阿森上傳了新日誌

11.2 km | 00:59:37 | 05:19/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:00:20 | 06:02/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:26 | 06:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:12:19 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:56:14 | 05:34/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.5 km | 00:56:02 | 17.6 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 00:37:07 | 05:23/km