3.1 km | 00:18:21 | 05:54/km日期: 2015-12-02 19:55 - 地點: 三民公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 145 - 卡路里: 168 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 85%
Pace: 06'26" / 06'34" / 04'56" / 03'49" /
3K和緩跑!
最後1K試跑加速一下,感覺還可以,
但是還沒有完全好的感覺,
相信下禮拜就可以開始跑課表了,
先想一下課表,基礎期三週,進展期四週,巔峰期四週,
比賽期四週,基礎期以E為主,一個禮拜一Q即可,
下禮拜就跑 4E 1Q 1LSD,
禮拜一休息,
禮拜二 E上限20分鐘 E中限20分鐘
禮拜三 輕鬆跑 7.5k
禮拜四 M配速 10分鐘 * 3 + E 上限10分鐘
禮拜五 輕鬆跑7.5k
禮拜六 E心率 40分鐘
禮拜天 LSD 60分鐘
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
260.51 km MIZUNO Wave Aero13 累積 :
827.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'26" | 00:06'26" |
2 | 06'34" | 00:13'00" |
3 | 04'56" | 00:17'56" |
3.1 | 03'47" | 00:18'21" |