6.7 km | 00:47:34 | 07:03/km日期: 2015-11-28 17:02 - 平均心率: 124 - 卡路里: 352 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 64%
Pace: 19'38" / 05'48" / 05'41" / 05'22" / 08'15" / 07'00" / 07'31" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 09'51" (+04'30") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'48" (+00'27") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'41" (+00'20") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'21" | 1000 / 4000 |
5 | | 16'44" (+11'23") | 69 / 4069 |
6 | | 51'09" (+45'48") | 39 / 4108 |
7 | | 05'41" (+00'20") | 1000 / 5108 |
8 | | 07'15" (+01'54") | 1000 / 6108 |
9 | | 07'24" (+02'03") | 635 / 6744 |
帶2個小姪子跑步,第一次跑3km以上,800m熱身,伸展,跑3km配速5'35,休息一下再跑2km配速5'20後段全開,緩跑1km後伸展收操,兩隻都有吃完,僅微累,下次有機會再多教一些。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
161.13 km ASICS TARTHERZEAL TS 3-wide 累積 :
2780.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 19'38" | 00:19'38" |
2 | 05'48" | 00:25'26" |
3 | 05'41" | 00:31'07" |
4 | 05'22" | 00:36'29" |
5 | 08'15" | 00:44'44" |
6 | 07'00" | 00:51'44" |
6.7 | 07'31" | 00:57'20" |