許文亮 2022/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

許文亮新北市
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14.7 km | 05:56:55 | 24:18/km

日期: 2022-12-24 10:05 - 總爬升: 880 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 887 Cal - 總步數: 44800 - 平均步頻: 125 - 平均步幅: 32 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

13'53"

(13'53")

4.33

1000 / 1000

201 / 35

2

16'32"

(30'25")

3.63 (-0.69)

1000 / 2000

149 / 40

3

19'22"

(49'47")

3.10 (-1.23)

1000 / 3001

149 / 34

4

17'24"

(01:07'11")

3.45 (-0.88)

1000 / 4002

163 / 35

5

17'19"

(01:24'30")

3.47 (-0.86)

1000 / 5002

175 / 32

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'36"	00:13'36"
2	16'33"	00:30'09"
3	18'33"	00:48'42"
4	16'46"	01:05'28"
5	16'48"	01:22'16"
6	31'35"	01:53'51"
7	53'10"	02:47'01"
8	43'33"	03:30'34"
9	32'51"	04:03'25"
10	22'40"	04:26'05"
11	14'16"	04:40'21"
12	22'31"	05:02'52"
13	15'22"	05:18'14"
14	24'43"	05:42'57"
15	13'56"	05:56'53"
14.7	00'-6"	05:56'55"

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朋友動態

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