10.9 km | 01:06:44 | 06:06/km日期: 2023-01-26 17:48 - 地點: 屏東大學 - 平均心率: 121 - 卡路里: 629 Cal - 總步數: 9650 - 平均步頻: 144 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 54%
Pace: 04'05" / 06'42" / 06'48" / 06'36" / 06'22" / 06'35" / 06'38" / 06'22" / 06'18" / 05'05" / 04'58" / 00'16" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'02" (+00'29") | 391 / 391 | 185 / 133 |
2 | | 04'16" (+00'43") | 385 / 777 | 181 / 128 |
3 | | 04'00" (+00'27") | 199 / 976 | 180 / 138 |
4 | | 38'37" (+35'04") | 78 / 1054 | 85 / 30 |
5 | | 04'07" (+00'34") | 387 / 1442 | 186 / 130 |
6 | | 04'00" (+00'27") | 199 / 1641 | 182 / 136 |
7 | | 04'02" (+00'29") | 396 / 2037 | 181 / 136 |
8 | | 51'18" (+47'45") | 58 / 2096 | 87 / 22 |
9 | | 04'07" (+00'34") | 387 / 2484 | 183 / 131 |
10 | | 04'02" (+00'29") | 399 / 2883 | 178 / 138 |
11 | | 03'59" (+00'26") | 191 / 3075 | 180 / 138 |
12 | | 28'06" (+24'33") | 107 / 3182 | 82 / 42 |
13 | | 04'08" (+00'35") | 394 / 3576 | 183 / 131 |
14 | | 04'05" (+00'32") | 395 / 3972 | 181 / 134 |
15 | | 03'33" | 201 / 4173 | 189 / 148 |
16 | | 21'53" (+18'20") | 137 / 4311 | 98 / 46 |
17 | | 04'03" (+00'30") | 394 / 4706 | 185 / 133 |
18 | | 04'02" (+00'29") | 396 / 5102 | 181 / 136 |
19 | | 04'07" (+00'34") | 194 / 5296 | 180 / 134 |
20 | | 25'37" (+22'04") | 117 / 5414 | 88 / 44 |
21 | | 04'09" (+00'36") | 393 / 5807 | 183 / 131 |
22 | | 04'00" (+00'27") | 394 / 6201 | 181 / 136 |
23 | | 03'51" (+00'18") | 199 / 6400 | 182 / 142 |
24 | | 35'16" (+31'43") | 85 / 6486 | 79 / 35 |
25 | | 04'04" (+00'31") | 392 / 6878 | 182 / 134 |
26 | | 03'58" (+00'25") | 398 / 7276 | 183 / 137 |
27 | | 03'55" (+00'22") | 199 / 7476 | 183 / 138 |
28 | | 19'07" (+15'34") | 157 / 7634 | 91 / 57 |
29 | | 04'08" (+00'35") | 391 / 8025 | 181 / 133 |
30 | | 04'01" (+00'28") | 398 / 8423 | 181 / 137 |
31 | | 03'50" (+00'17") | 200 / 8623 | 180 / 144 |
32 | | 18'19" (+14'46") | 164 / 8788 | 100 / 54 |
33 | | 04'08" (+00'35") | 390 / 9178 | 183 / 131 |
34 | | 04'02" (+00'29") | 396 / 9574 | 180 / 137 |
35 | | 03'57" (+00'24") | 197 / 9772 | 181 / 139 |
36 | | 18'59" (+15'26") | 158 / 9931 | 87 / 60 |
37 | | 03'41" (+00'08") | 397 / 10328 | 186 / 144 |
38 | | 03'47" (+00'14") | 394 / 10723 | 184 / 143 |
39 | | 03'35" (+00'02") | 195 / 10918 | 185 / 150 |
112/1/26(四)1000公尺間歇跑
地點:屏東大學林森校區
里程:15km
訓練項目:
1.熱身3k
2.1000m*10 間休3min
(402 400 359 358 400 359 359 359 359 340)
3.收操2k
訓練重點:直接速度支持
訓練時期:萬金石馬拉松訓練期7
今天的重點是跑4分速的速耐力,希望盡量跑多些,因此跑1000間歇,間休拉長到3分,這樣我覺得才跑的完跑的到,反正目的是建立起4分速的耐力。
遠遠同跑,他跑四趟。
經過第一趟短暫的調速度後,其他九趟可以說都跑得很穩定,因為經過前幾次的強度課表後,今天1000跑96秒就覺得不會太困難了,3分鐘的休息相當的足夠,因此跑完課表,比跑90秒間歇輕鬆不少。
過程中還是不斷的調跑姿,必須承認,我的跑姿還沒固定好,因此只能不斷的調整。有個心得就是,心態不要太急,不要為了拉速度,而過度扭轉身體,這樣會浪費力氣反而跑得更累,要放鬆跑,讓身體協調的跑,才會省力。
遠遠跑了四趟沒問題,因為96秒對他來說不會困難了。只可惜他跑完後,要跑200間歇前,腳後跟又痛了= =,只能繼續測試了。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
409.25 km acsice sortiemagic rp6 累積 :
343.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'05" | 00:04'05" |
2 | 06'42" | 00:10'47" |
3 | 06'48" | 00:17'35" |
4 | 06'36" | 00:24'11" |
5 | 06'22" | 00:30'33" |
6 | 06'35" | 00:37'08" |
7 | 06'38" | 00:43'46" |
8 | 06'22" | 00:50'08" |
9 | 06'18" | 00:56'26" |
10 | 05'05" | 01:01'31" |
11 | 04'58" | 01:06'29" |
10.9 | -3'-8" | 01:06'44" |