9.4 km | 00:51:43 | 05:30/km日期: 2015-11-19 05:59 - 地點: 新莊田徑場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 508 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%
Pace: 06'11" / 06'07" / 04'34" / 04'44" / 04'55" / 04'40" / 05'08" / 04'46" / 05'28" / 12'55" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'10" (+01'37") | 1968 / 1968 |
2 | | 04'33" | 1980 / 3949 |
3 | | 05'45" (+01'12") | 349 / 4299 |
4 | | 04'40" (+00'07") | 1940 / 6240 |
5 | | 06'23" (+01'50") | 316 / 6556 |
6 | | 04'40" (+00'07") | 1936 / 8492 |
7 | | 09'12" (+04'39") | 907 / 9400 |
今日課表:3*(9t+2e)
昨天輕鬆跑還有痠痛感的肌肉,今天早上完全恢復了,感覺還不錯,帶上心跳帶監控身體狀況,持續觀察
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
最大心率為181 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
240.29 km ASICS TARTHERZEAL TS 3 累積 :
2944.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'11" | 00:06'11" |
2 | 06'07" | 00:12'18" |
3 | 04'34" | 00:16'52" |
4 | 04'44" | 00:21'36" |
5 | 04'55" | 00:26'31" |
6 | 04'40" | 00:31'11" |
7 | 05'08" | 00:36'19" |
8 | 04'46" | 00:41'05" |
9 | 05'28" | 00:46'33" |
9.4 | 12'54" | 00:51'43" |