12.0 km | 01:05:33 | 05:28/km日期: 2015-11-18 20:34 - 總爬升: 216 m - 地點: 成大自強校區 - 平均心率: 156 - 卡路里: 771 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 85%
Pace: 06'12" / 05'45" / 05'56" / 05'40" / 05'41" / 05'22" / 04'54" / 05'07" / 05'17" / 04'47" / 05'26" / 05'33" /
今晚又是先陪老婆吃完晚餐休息一陣子後來出來跑...
這時候只剩下跑完要離開的俊智了, 其餘的都不認識....
明天早上有公司的健康檢查, 不能跑太累,就是按自己的節奏f跑個10圈後下課...
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
316.48 km ![](images/shoe.png)
Nike Lunar Trainer 累積 :
654.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'12" | 00:06'12" |
2 | 05'45" | 00:11'57" |
3 | 05'56" | 00:17'53" |
4 | 05'40" | 00:23'33" |
5 | 05'41" | 00:29'14" |
6 | 05'22" | 00:34'36" |
7 | 04'54" | 00:39'30" |
8 | 05'07" | 00:44'37" |
9 | 05'17" | 00:49'54" |
10 | 04'47" | 00:54'41" |
11 | 05'26" | 01:00'07" |
12.0 | 05'33" | 01:05'33" |