吳朝仁 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

吳朝仁台南
ID 417126

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全馬 | 04:45:18 | 06:45/km | 第6馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	04:45:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'52")

00:28'52"

00:58'31"

10 km

(00:58'31")

00:29'39" (+00'47")

15 km

(01:29'18")

00:30'47" (+01'55")

01:07'22" (+08'51")

20 km

(02:05'53")

00:36'35" (+07'43")

25 km

(02:41'44")

00:35'51" (+06'59")

01:06'05" (+07'34")

30 km

(03:11'58")

00:30'14" (+01'22")

35 km

(03:48'54")

00:36'56" (+08'04")

01:15'48" (+17'17")

40 km

(04:27'46")

00:38'52" (+10'00")

Finish

(04:45:18)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 718 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2572 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'23")

1000 / 1000

2

06'12"

(11'54")

06'12" (+00'53")

1000 / 2000

3

05'46"

(17'41")

05'46" (+00'27")

1000 / 3000

4

05'26"

(23'07")

05'26" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'45"

(28'52")

05'45" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很優質的賽事，補給很豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	91~110	65~79%
2:M馬拉松配速區	110~124	79~89%
3:T乳酸耐力區	124~128	89~92%
4:A無氧耐力區	128~136	92~97.5%
5:I最大耗氧區	136~140	97.5~100%
最大心率為140 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 226.25 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	06'13"	00:11'54"
3	05'47"	00:17'41"
4	05'26"	00:23'07"
5	05'45"	00:28'52"
6	05'38"	00:34'30"
7	06'08"	00:40'38"
8	05'50"	00:46'28"
9	06'27"	00:52'55"
10	05'36"	00:58'31"
11	05'20"	01:03'51"
12	05'46"	01:09'37"
13	05'50"	01:15'27"
14	06'30"	01:21'57"
15	07'21"	01:29'18"
16	06'19"	01:35'37"
17	07'30"	01:43'07"
18	07'14"	01:50'21"
19	07'39"	01:58'00"
20	07'53"	02:05'53"
21	08'02"	02:13'55"
22	08'42"	02:22'37"
23	07'13"	02:29'50"
24	06'31"	02:36'21"
25	05'23"	02:41'44"
26	06'01"	02:47'45"
27	05'34"	02:53'19"
28	05'36"	02:58'55"
29	07'01"	03:05'56"
30	06'02"	03:11'58"
31	06'16"	03:18'14"
32	06'59"	03:25'13"
33	06'32"	03:31'45"
34	09'59"	03:41'44"
35	07'10"	03:48'54"
36	06'50"	03:55'44"
37	07'57"	04:03'41"
38	08'05"	04:11'46"
39	06'49"	04:18'35"
40	09'11"	04:27'46"
41	07'03"	04:34'49"
42	06'28"	04:41'17"
42.7	05'39"	04:45'18"

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