Song 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

Song 嘉義
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Song

恭喜破PB

全馬 | 03:28:30 | 04:56/km | 第2馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:28:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'47")

00:22'47"

00:45'54"

10 km

(00:45'54")

00:23'07" (+00'20")

15 km

(01:09'10")

00:23'16" (+00'29")

00:46'43" (+00'49")

20 km

(01:32'37")

00:23'27" (+00'40")

25 km

(01:57'03")

00:24'26" (+01'39")

00:50'57" (+05'03")

30 km

(02:23'34")

00:26'31" (+03'44")

35 km

(02:51'36")

00:28'02" (+05'15")

00:54'16" (+08'22")

40 km

(03:17'50")

00:26'14" (+03'27")

Finish

(03:28:30)

日期: 2022-12-18 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 3048 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'19")

1000 / 1000

04'29"

(09'13")

04'29" (+00'05")

1000 / 2000

04'24"

(13'38")

04'24"

1000 / 3000

04'28"

(18'07")

04'28" (+00'04")

1000 / 4000

04'39"

(22'46")

04'39" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

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嘉義

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跑到拉肚子
還好有破330🥹

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線很美😍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 167.53 km

Asics Tartheredge 3 累積 : 298.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

芳修（河馬跑不快）說推

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看看附近有誰也在運動...

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'30"	00:09'14"
3	04'24"	00:13'38"
4	04'29"	00:18'07"
5	04'40"	00:22'47"
6	04'30"	00:27'17"
7	04'32"	00:31'49"
8	04'39"	00:36'28"
9	04'38"	00:41'06"
10	04'48"	00:45'54"
11	04'36"	00:50'30"
12	04'34"	00:55'04"
13	04'46"	00:59'50"
14	04'40"	01:04'30"
15	04'40"	01:09'10"
16	04'48"	01:13'58"
17	04'40"	01:18'38"
18	04'43"	01:23'21"
19	04'37"	01:27'58"
20	04'39"	01:32'37"
21	04'58"	01:37'35"
22	04'42"	01:42'17"
23	04'56"	01:47'13"
24	04'51"	01:52'04"
25	04'59"	01:57'03"
26	05'07"	02:02'10"
27	04'52"	02:07'02"
28	05'16"	02:12'18"
29	06'12"	02:18'30"
30	05'04"	02:23'34"
31	05'44"	02:29'18"
32	05'07"	02:34'25"
33	07'06"	02:41'31"
34	04'58"	02:46'29"
35	05'07"	02:51'36"
36	05'34"	02:57'10"
37	05'03"	03:02'13"
38	05'23"	03:07'36"
39	05'01"	03:12'37"
40	05'13"	03:17'50"
41	04'55"	03:22'45"
42	05'00"	03:27'45"
42.2	04'36"	03:28'31"