沈志剛 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

沈志剛花蓮
ID 696026

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92.7 km | 03:36:35 | 25.7 km/h

日期: 2022-12-11 06:27 - 總爬升: 931 m - 平均心率: 139 - 踏頻: 82 - 卡路里: 2269 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'17"

(13'17")

22.64 (-18.74)

5000 / 5000

2

10'01"

(23'19")

30.00 (-11.38)

5000 / 10000

3

07'18"

(30'37")

41.38

5000 / 15000

4

08'13"

(38'50")

36.73 (-4.64)

5000 / 20000

5

11'16"

(50'06")

26.67 (-14.71)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 969.41 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.5	-0.7 %
2	21.8	-0.1 %
3	23.2	1.0 %
4	25.4	-0.2 %
5	18.8	-0.4 %
6	5.5	-1.0 %
7	19.8	2.8 %
8	40.0	-0.5 %
9	45.0	-2.4 %
10	45.6	-0.2 %
11	43.4	1.2 %
12	38.7	1.7 %
13	40.9	-0.5 %
14	40.4	-0.4 %
15	41.9	1.0 %
16	45.6	-0.4 %
17	36.7	1.0 %
18	40.4	-0.8 %
19	36.7	3.5 %
20	15.8	13.0 %
21	23.4	13.0 %
22	64.3	2.0 %
23	42.9	-5.8 %
24	38.7	-4.1 %
25	18.9	4.3 %
26	12.7	6.0 %
27	18.8	4.8 %
28	12.4	6.5 %
29	19.4	4.7 %
30	33.6	-2.9 %
31	37.5	-3.2 %
32	40.0	-4.6 %
33	40.0	-5.2 %
34	30.3	-3.0 %
35	42.9	-3.0 %
36	35.3	-1.2 %
37	33.6	-1.8 %
38	32.7	2.0 %
39	33.0	3.5 %
40	22.6	6.0 %
41	40.9	-0.3 %
42	36.7	-3.0 %
43	26.7	3.7 %
44	42.4	-2.4 %
45	40.0	4.0 %
46	40.0	3.0 %
47	46.8	-0.6 %
48	45.6	1.3 %
49	26.1	1.5 %
50	23.2	-1.8 %
51	19.0	-1.3 %
52	22.5	2.0 %
53	26.9	-1.2 %
54	24.3	-0.9 %
55	17.1	2.9 %
56	23.8	-2.9 %
57	12.4	5.7 %
58	61.0	3.5 %
59	27.5	-5.2 %
60	25.2	-2.8 %
61	27.7	-0.9 %
62	22.9	2.6 %
63	25.9	1.7 %
64	18.0	3.9 %
65	19.1	4.0 %
66	14.3	5.4 %
67	16.1	3.5 %
68	19.3	4.2 %
69	19.5	3.5 %
70	37.9	-4.8 %
71	35.6	-6.5 %
72	31.6	-4.8 %
73	40.0	-6.1 %
74	27.7	-2.5 %
75	13.4	6.4 %
76	15.3	5.2 %
77	15.6	-6.3 %
78	3600.0	-0.1 %
79	61.0	-1.6 %
80	23.1	1.3 %
81	22.4	1.8 %
82	24.5	-0.2 %
83	22.6	1.0 %
84	24.7	-0.3 %
85	23.1	1.4 %
86	24.7	-0.5 %
87	25.4	-1.1 %
88	21.1	-0.7 %
89	17.6	1.2 %
90	16.9	3.5 %
91	18.7	1.3 %
92	31.0	-2.6 %
92.7	21.4	-0.8 %

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