| 賽事前後,認識了很多新朋友,也見到了很多老朋友(當然也敗了不少裝備),超開心。
賽後一星期,心情低落了那麼多天,該記錄的還是要記錄一下。
完賽目標:
SWIN~35'
T1~05'
BIKE~02:50'
T2~05'
RUN~01:50'
目標完賽時間05:25'00"。
實際完賽時間05:14'27"。(分組44名,總474名)~自行車里程不足13KM。
若補足自行車里程,完賽時間會在05:39左右,比預定的慢14',原因是跑步比預定完成時間慢了15'。
雖說是第一次參加ironman70.3,探路為主(明年賽事改在台東~@_@~),但練最多的跑步卻2266,不滿意,要找出原因好好面對(最大原因就是都不練自行車長程及轉換跑造成的)。
面對現實,就算狀況再好,這場都沒機會進分組前十,路很長,還是照自己的訓練規劃緩行比較實在。
賽後心得項目如下,
1、轉換跑、耐熱跑沒練有差。
2、自行車長程沒練,自主練習最多只到60KM,有耐氧力差。
3、意志力薄弱,跑步有狀況是否還是應該強拉上去?
4、海泳快上岸時大腿二頭抽筋,想很久不知道為什麼。
5、自行車段是否對自己太好,看心跳仍有很大上去空間。
6、重訓、核心訓練不足。
7、賽前一晚10點半睡,凌晨1點出頭醒就沒辦法睡,要檢討。
賽事當天早上3點鐘,安靜心跳為55 BPM(平時起床為 46 BPM)。
補給計劃:
賽前1小時~1包BCAA+羊羹。
自行車~5包BCAA+2羊羹,鹽膠囊3顆。自行車水壺3罐,當中-1罐BCAA GEL+1罐BCAA粉+1罐水,每15分~20分喝一次。
路跑~1包BCAA+鹽膠囊1顆。
這次補給這樣OK,路跑段有力氣。
分段計時及狀況,
SWIN (分組第46名,總250名):38'29",順順游,定位有進步,快上岸時大腿二頭抽筋,奇怪不是順順游嗎?
T1 (分組第42名,總235名):6'01",脫防寒衣、戴眼鏡、戴帽子、戴號碼帶、穿襪子,牽車跑出去,這次轉換區的距離有比較長。
BIKE (分組第67名,總294名):02:21'09",自行車心率維持在155上下,原計劃是要維持心率在165左右,但游泳上岸騎車後,發現心跳帶感應不到,就靠體感踩了看來自行車還有上去的空間。
自行車後和淳潔刷來刷去有十次以上吧XD~
自行車少13KM,如果自行車的里程足,自行車的完成時間會在02:46左右,心率維持在155上下這樣算是有進步。
T2 (分組第5名,總55名):3'13",放車子、脫帽子、戴摭陽帽、穿鞋子,跑出去。
RUN (分組第48名,總271名):02:05'33",跑步前15K心率在166~170、15K後往下掉到150上下。
跑步時5KM後,心臟區域會痛,不確定是肌肉拉傷在痛或是心臟痛,一度想說今天是不是就要死在這裡,不敢跑快,除了進站外,再慢也沒有用走的。
賽後很氣的是,跑步花最多時間練,連自己定的目標都跑不到就算了,還差那麼多,身體明明還有很多力氣。
要找出原因好好面對。
賽後一星期的安靜心跳,早上起床都在46 BPM左右,晚上睡覺前都在49 BPM左右,照計劃還是要乖乖的休一星期,畢竟重點賽事結束了。
結束,就是下一個開始,無論結果如何,都要懂的放下。重新開始準備,記取不足之處去加強,讓下一次的我可以更好。(By 三鐵一姐 李筱瑜)
接下來,要好好思索明年度的賽事規劃和訓練計劃,加油。
賽前宣言: 第一次參加,探路為主,加油~ 11月累積里程 : 258.74 km Mizuno Ekiden Spirit U1GD143001 累積 : 881.3 km |