紀漢昌 2022/11/27 訓練日誌

紀漢昌基隆
ID 731175

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紀漢昌

全馬 | 04:13:58 | 06:01/km | 第2馬

2022 第七屆南投馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	04:13:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41"

00:52'03"

10 km

(00:52'03")

00:27'22" (+02'41")

15 km

(01:18'24")

00:26'21" (+01'40")

00:55'01" (+02'58")

20 km

(01:47'04")

00:28'40" (+03'59")

25 km

(02:21'41")

00:34'37" (+09'56")

01:02'40" (+10'37")

30 km

(02:49'44")

00:28'03" (+03'22")

35 km

(03:24'12")

00:34'28" (+09'47")

01:13'55" (+21'52")

40 km

(04:03'39")

00:39'27" (+14'46")

Finish

(04:13:58)

日期: 2022-11-27 06:30 - 總爬升: 356 m - 地點: 中興新村 - 天氣: 一早陰涼 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2279 Cal - 總步數: 44148 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'08"

(05'08")

05'07" (+00'14")

1002 / 1002

182 / 107

04'57"

(10'05")

04'56" (+00'03")

1000 / 2003

184 / 109

04'54"

(14'59")

04'53"

1002 / 3005

184 / 110

04'54"

(19'53")

04'53"

1001 / 4007

184 / 110

04'54"

(24'47")

04'53"

1003 / 5010

184 / 111

展開計圈分析

05'14"

(30'01")

05'13" (+00'20")

1002 / 6013

183 / 104

05'28"

(35'29")

05'27" (+00'34")

1001 / 7014

180 / 101

05'21"

(40'50")

05'20" (+00'27")

1002 / 8016

179 / 104

05'15"

(46'05")

05'14" (+00'21")

1001 / 9018

182 / 104

06'06"

(52'11")

06'05" (+01'12")

1002 / 10020

160 / 102

05'27"

(57'38")

05'26" (+00'33")

1001 / 11021

180 / 101

05'01"

(01:02'39")

05'00" (+00'07")

1002 / 12024

184 / 108

05'26"

(01:08'05")

05'25" (+00'32")

1001 / 13025

178 / 103

05'21"

(01:13'26")

05'20" (+00'27")

1000 / 14026

178 / 104

05'13"

(01:18'39")

05'12" (+00'19")

1000 / 15027

179 / 106

05'26"

(01:24'05")

05'25" (+00'32")

1002 / 16030

174 / 105

05'59"

(01:30'04")

05'58" (+01'05")

1001 / 17031

170 / 97

06'01"

(01:36'05")

06'00" (+01'07")

1000 / 18031

168 / 98

05'29"

(01:41'34")

05'28" (+00'35")

1000 / 19032

175 / 103

05'57"

(01:47'31")

05'56" (+01'03")

1000 / 20033

169 / 99

05'34"

(01:53'05")

05'33" (+00'40")

1001 / 21034

176 / 102

06'38"

(01:59'43")

06'37" (+01'44")

1002 / 22037

164 / 91

06'09"

(02:05'52")

06'08" (+01'15")

1002 / 23039

171 / 95

07'21"

(02:13'13")

07'20" (+02'27")

1001 / 24040

148 / 91

09'11"

(02:22'24")

09'10" (+04'17")

1001 / 25041

125 / 86

05'39"

(02:28'03")

05'37" (+00'44")

1002 / 26044

170 / 104

05'06"

(02:33'09")

05'05" (+00'12")

1001 / 27046

180 / 108

05'18"

(02:38'27")

05'17" (+00'24")

1002 / 28049

177 / 106

06'16"

(02:44'43")

06'15" (+01'22")

1000 / 29049

160 / 99

05'32"

(02:50'15")

05'31" (+00'38")

1001 / 30050

177 / 101

06'10"

(02:56'25")

06'09" (+01'16")

1000 / 31051

161 / 100

06'34"

(03:02'59")

06'33" (+01'40")

1001 / 32053

147 / 103

06'36"

(03:09'35")

06'35" (+01'42")

1000 / 33054

157 / 96

06'48"

(03:16'23")

06'47" (+01'54")

1002 / 34056

150 / 97

08'24"

(03:24'47")

08'22" (+03'29")

1002 / 35058

127 / 93

06'35"

(03:31'22")

06'33" (+01'40")

1002 / 36060

154 / 98

09'38"

(03:41'00")

09'37" (+04'44")

1000 / 37061

120 / 86

06'26"

(03:47'26")

06'26" (+01'33")

1000 / 38061

159 / 97

09'22"

(03:56'48")

09'21" (+04'28")

1000 / 39061

188 / 56

07'36"

(04:04'24")

07'35" (+02'42")

1000 / 40062

150 / 87

05'59"

(04:10'23")

05'58" (+01'05")

1002 / 41064

169 / 99

15'29"

(04:25'52")

15'28" (+10'35")

1000 / 42064

110 / 58

23'41"

(04:49'33")

02:47'43" (+42'50")

141 / 42205

37 / 15

基隆

紀漢昌

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參加第七屆南投馬拉松

賽後評分: 路線尚可有幾個陡坡，補給不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 232.27 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'57"	00:10'04"
3	04'53"	00:14'57"
4	04'52"	00:19'49"
5	04'52"	00:24'41"
6	05'14"	00:29'55"
7	05'26"	00:35'21"
8	05'18"	00:40'39"
9	05'17"	00:45'56"
10	06'07"	00:52'03"
11	05'24"	00:57'27"
12	04'58"	01:02'25"
13	05'26"	01:07'51"
14	05'17"	01:13'08"
15	05'16"	01:18'24"
16	05'23"	01:23'47"
17	05'50"	01:29'37"
18	06'07"	01:35'44"
19	05'28"	01:41'12"
20	05'52"	01:47'04"
21	05'37"	01:52'41"
22	06'36"	01:59'17"
23	06'05"	02:05'22"
24	07'24"	02:12'46"
25	08'55"	02:21'41"
26	05'59"	02:27'40"
27	05'03"	02:32'43"
28	05'17"	02:38'00"
29	06'15"	02:44'15"
30	05'29"	02:49'44"
31	06'12"	02:55'56"
32	06'24"	03:02'20"
33	06'32"	03:08'52"
34	07'04"	03:15'56"
35	08'16"	03:24'12"
36	06'21"	03:30'33"
37	07'08"	03:37'41"
38	08'54"	03:46'35"
39	09'18"	03:55'53"
40	07'46"	04:03'39"
41	05'52"	04:09'31"
42	13'49"	04:23'20"
42.2	126'09"	04:49'33"